想减肥就不要吃剩菜剩饭! 为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。
生洋葱!吃不好容易腹痛! 洋葱和蒜头、韭葱和青葱等的食物都含有丰富的植物基化合物。其中有些具有可以保护心脏的功能,但有一些可能会引起腹痛。通过煮的方法可以分解其中的一些化合物,但同时也会把一些有益的物质分解掉,所以最好就是混合生和熟洋葱等,这样既可以吸收其益处,也可以减少其副作用。
利用酸奶调节脂肪! 低脂酸奶是奶制品中最有利于脂肪分解的物质。每天临睡前喝一杯酸奶,这样对便秘有很好的治疗作用并且你会慢慢发现,体重也随之下降了。勤饮酸奶还可以帮助人体搞过敏、防止皮肤老化。尤其对于春天的花粉过敏起到有效地抑制作用,它在增强免疫力上也可以代替很多补品。需要注意的是:酸奶并非减肥药,其本身也含有一定热量,如果额外多吃奶制品,同样也可引起体重的增加。如果用它取代一些低钙食品,就可以收到良好效果。
要逐步改变进餐程序! 先喝汤,尤其是热汤能抑制胃的饥饿感,但考虑热量,尽量避免浓汤;喝完汤后先吃蔬菜最好是凉拌或生食,如果蔬菜太油,准备一碗清水,随时沥一下。最后吃的是肉类和饭,小口小口吃会让你有饱足感。
每餐只吃八分饱! 不要为了口腹之欲而把自己的胃口撑大。人的胃的弹性是很大的,吃了饭可以比吃饭前大七到八倍,如果经常吃很多,胃口是可以慢慢被撑大的,这样的话,本来已经摄入了足够的营养了,却没有饱的感觉,那么只能更多的摄入本来不需要的食物了。同时还有调查成果显示,八分饱的人比较长寿哦。
当心淀粉类食物! 如果某种食物味道很甜,它的糖分就很高,如地瓜、土豆等。在食用时要本着适量原则,不要多吃。
减肥常喝奶制品! 奶制品从营养上来说是一个特殊的家伙,几乎没有任何天然的食品可以替代它,由于钙的流失很快,我们每天都需要补充钙,它能增强我们的骨质、平抚急躁的情绪。无脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以发挥其关键作用,并排出饱合脂肪的干扰。不过无脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因为液体能占据更多的肠胃空间,使你不再感到肚子空空。Iris建议你把它加入你的每日饮食中,作为你的饮食习惯之一。
常喝减肥绿茶粉! 由于绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化浊去腻防止脂肪积滞,维他命B1和维他命c和茶碱能促进胃液分泌,有助消化与消脂等。绿茶还可以增加体液、营养和热量的新陈代谢,强化微血管循环,减低脂肪的沉积。建议mc来的时候最好不要喝 ,会造成铁的大量流失,而且很容易便秘。绿茶粉可以跟苹果汁混合着来喝,美味又瘦身。
计划涵盖每个偶然的奶酪饼! 研究表明:让自己有被剥夺的感觉更有利于减肥。控制激发过多摄入食品的动机,摄入任何食品都不要超出范围,不要让一个过多的意大利比萨饼摧毁你精心设计的计划。
要注意:减肥切不可戒餐! 每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢率会加速。