七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则(特别适合初学者)，值得大家仔细琢磨和借鉴
工具/原料
坚持就有肌肉
方法/步骤
1
每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。
2
重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。
3
保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。
4
以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。
5
在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。
6
胸部卧推3组100%的每组6个
7
背部重锤下拉3组100%的每组6个。
注意事项
一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。
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