健走是这几年新兴的一个名词，健走是比散步慢比竞走快的一种有氧运动，每天晚饭后在公园的路上经常会看到健走团的身影，可见健走会对人们的健康有很大的益处已经深入人心了，但是身边的朋友也有的走出了问题，得了滑膜炎，有的被诊断出得了关节腔积液，就开始怀疑健走了，其实是是没有把握好健走的姿势和强度哦！
工具/原料
1
健走
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强度，姿势
方法/步骤
1
身体要保证直立：在正常行走的基础上，要抬头挺胸，腰和后背要保持挺直，收腹，肩部和颈部肌肉放松，下巴微微内收，双眼要平视前方！
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摆臂要自然：两手自然放松，握空心拳；两手臂以肩部为轴，前后自然摆动，肘部弯曲90度直角；手向前上方最高位置不要超过肩膀，向下摆动最低位置不要超过腰部 。身体以中线为轴自然地扭转哦！
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步幅要均匀：迈步时要脚后跟先着地然后慢慢的过渡到脚尖着地，大腿带动小腿跟上。步幅的大小一般和身高有关，接近身高的一半。大步走可以更好的锻炼腰部的肌肉，可以增强锻炼的强度促进血液的循环，燃烧掉更多的脂肪哦！
4
健走的强度和速度要根据自身的体力来决定。不经常锻炼的人或是体力较差，开始时要走的慢一些，一分钟90步左右，等体力好了在逐渐的提高速度，体力好的可以一分钟走120步左右。如果在健走的过程中出现心跳加快，有一点喘，微微的出汗就是适宜的强度了！
5
健走的时间可以自由安排，每次要在10分钟以上才可以达到锻炼的效果。每天的健步总量不要超过一万五千不，过多会容易出现机体损伤。如果一次持续健走1小时会有利于提升心肺功能，消耗多余的脂肪。
6
健步前的热身和健步后的拉伸，都是不可少的。健步前一定要进行热身准备，可以有效地预防肌肉的拉伤，健步结束后进行身体的拉伸，可以放松肌肉，韧带和神经，增强身体的柔韧性！
注意事项
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希望能帮到您！穿合脚的运动鞋！
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注意空气质量，雾霾天不运动！
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