想练就修长的曲线体型,你真的有时间天天到健身房吗?如果三天打鱼两天晒网,还不如在家锻炼更可行。其实最简单的橡皮筋,就可以让你轻松塑造出一个迷人背影。
工具/原料
橡皮筋一条
步骤/方法
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1、站立,双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩在脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长.可在脚下缠绕一两圈。
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2、双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止.并坚持5—10秒后再放下继续。1次15-20组,每天可练3次。
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3、双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋.同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5—10秒后放下继续。1次15—20组,每天可练3次。
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4、俯身、屈膝、立腰、挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握从身体两侧向上拉起,感觉肩部肌肉在紧缩。当手基本与胸部水平时,静止,坚持3—5秒后恢复站姿,1次15—20组,每天可练3次。
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END
注意事项
勤练习,效果就出来了
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