由于电脑的出现增加了很多工作中需要久坐的人,科技的发达让很多人的运动量急剧下降,所以患背部疼痛和腰脱的人是越来越多。背部疼痛虽说是常见疾病,但是患者也不能忽视和大意,一定要注意保养。如果出现疼痛加剧,在医院的正确治疗下,不妨试试这些缓解疼痛的办法。
工具/原料
硬板床、枕头、搓脚石
方法/步骤
1
睡硬板床: 患背部疼痛的人群,你或者是有轻度的腰间盘脱出、膨出,也可能是腰肌劳损,还有可能是风湿性关节炎等等。不管你是因为什么原因引起疼痛,睡硬板床都是你很好的选择,一定能让你的症状减轻。
2
做背部按摩: 让自己的亲人针对疼痛的部位做按摩,有条件的还可以购买按摩床、按摩椅、按摩器械。在按摩的时候注意力度要由轻到重,一点点加力,要让自己觉得舒服为标准。
3
自己捏肩胛部位: 背部疼痛时家人不在身边,你可以用自己双手交换着揉捏自己的肩胛部位,同时两个胳膊做向后由上至下的旋转动作,可有效缓解背部疼痛感。
4
做小燕飞动作: 自己卧式躺在床上或者在瑜伽垫上,腹部承重,头和脚同时向上方抬起,尽自己最大力度,能停留时间长一些更好。这个动作反复做十至二十次,会缓解背部的痛感。
5
做下蹲动作: 自然的下蹲,双手抱膝盖,这个动作虽说简单,可是对人体有着很大的好处。现在很多人都蹲不下去,尤其是体型偏胖的人更不愿做下蹲动作,你试着自然下蹲,停十秒钟再缓慢站起,重复十次就会有感觉。
6
用搓脚石垫背: 背部疼痛严重时,你可以仰躺在床上,将搓脚石用新毛巾包裹起来,然后垫到你背部疼痛最严重的部位,试探着慢慢落下身体,直到自己能够接受并且感到舒服为止,用自重给自己按摩,真的很管用。
注意事项
以上所述方法只是减轻痛感,有病一定要上正规的医院治疗。
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