人上了年纪钙质容易流失,导致缺钙,引发骨质疏松等症状,我们一起看看中老年人如何补钙!
方法/步骤
1
注意从食物中补钙,多吃一些奶制品、豆制品、肉蛋类、坚果类的。
2
可以吃一些适合中老年朋友吃的钙片, 但是一定要配合维生素D一起吃,促进钙的吸收。
3
注意一般夜间补钙效果最好,夜间处于休息状态,钙质流失的少。
4
平时要多出去晒晒太阳,晒太阳可以促进维生素D的合成,有利于身体吸收钙质。
5
平时可以做适当的体育锻炼,促进血液循环,增强体质,减少钙质的流失。
6
平时生活中也要注意,不要吃得太咸,含草酸多的蔬菜一定要先焯水再食用。
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