有利于青少年的增高长高方法

健康

坚持

一、适量运动，运动是刺激长高的有效方法，青少年应多参加轻巧、伸展的运动，例如跳神，吊单杠、游泳和各种球类活动。一次运动不小于30分钟，一周不应少于3次，但像举重这种“负重”运动就不适宜了。

二、营养均衡，生活上要注意一些营养，在儿童生长发育的过程中，蛋白质是很重要的，鱼、虾、瘦弱、禽蛋、花生、豆制品等富含优质蛋白质每天一杯乳制品是增高的秘诀，锌是身高增长的关键因素，多摄入相关食物，可预防因锌缺乏而造成的身材矮小。

三、易吸收的含锌类食物是动物性食物，如猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏等。充足的睡眠，生长激素分泌最高峰就是在人体熟睡眠时，在夜间生长激素的分泌是白天的三倍，孩子会在睡后，从晚上九点开始-凌晨2点都是生长激素分泌的最高峰，早晨5时以后就逐渐下降。

充足睡眠，早睡早起：人的成长素只有当人在睡眠中，才能在夜间23：00后进入一天分泌的旺盛阶段，如果在这个长高黄金阶段，你却在熬夜干活，显然你将错失长高的良机

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