李小冉教你3个简单动作拥有翘臀

李小冉拥有完美臀部，注重日常运动。把快乐生活和翘臀等同似乎比较荒诞，但是作为女人，要快乐就不能忽视自己的身体。我能想象的最令人happy的情景就是看到一个聪明、睿智、丰满、和善、诚实的女人恰好拥有漂亮的臀部，而且她自己也很清楚这一点。因为当一个女人不再担心自己的背影时，她才能知道自己是多么的棒，并且最终能统治世界！ 提臀打圈 ·跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽； ·把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方)，伸直脚尖； ·向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。 相扑蹲 双腿分开(比髋宽一英寸)，脚尖外分45度，双手合十于胸前； 视线持平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下，手肘现在位于大腿内侧，臀部低于膝盖； 坚持5秒钟。呼气时，脚跟用力回复起始姿势，站起后收紧臀部； 坚持20次。负重越大，动作难度越大； 如果你有膝盖或背部问题，一开始时不要负重太大。而且记得要始终挺胸收紧躯干。侧抬腿 再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线； 轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒； 然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起； 做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。