夏天到了，MM们都开始穿的越来越性感了，裙子短裤都想买，但是又觉得自己腿有点粗，怎么办呢，看看下面的对自己狠一点。下面每个动作做四组。
方法/步骤
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第一步：八字深蹲，一组二十个，两脚岔开，双手叉腰，深蹲双腿向外打开，脚尖与膝盖同方向，这样有助于拉伸大腿内侧肌肉，还有助于提臀
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第二步绵陵:侧卧侧开腿，尽量伸直腿，脚尖勾起，单腿抬起垂直地面，由内向外慢慢移动，另一只腿紧贴地面。一组15-20个，两腿算一组，共四组.
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第四步：侧躺小举腿，一腿弯曲支撑，一腿慢慢上芬腊提夏案董，慢慢控制做，左右各20个，共四组
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结束后，出门慢跑或骑单车30分钟效果更好。
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爱美的你就要动起来
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