随着现在环境的发展，许多白领运动量明显太少，午饭有的都是靠外卖解决。时间一长，发现自己的臀部慢慢变扁了？穿上紧身裤再也找不到原来臀部紧实挺翘的曲线了？看到经常爱健身爱运动的同事人家的身材还是穿衣很好看，羡慕人家，下面我们一起去练习下面5个动作，不用羡慕她们你也可以拥有翘臀，只需要5个动作让你重新拥有傲人翘臀。
工具/原料
健身球
方法/步骤
1
第1招：悬空蹲坐动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。这个动作每次做3组，每组做15次，每周争取每项练习做3次。帮助你有效练就翘臀。
2
第2招：健身球辅助的抬腿动作把球大概放在肚子的位置，身体趴在球上，双手撑地做抬腿的动作。球上抬腿不仅能锻炼臀部，也能使肩膀和腹肌变得结实。当你的体力增强后，试试球上同时抬起双腿——这个动作更具难度，塑造臀部效果也更好。动作要领：保持腹肌绷紧，背部伸平，抬腿时收紧臀部肌肉。对初学者来说，不用抬太高，几厘米就足够了。另外，注意下背部肌肉不要用力。
3
第3招：用你的身体搭桥动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎(编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中)，同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
4
第4招：侧抬腿动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
5
第5招：狗狗式翘臀动作要领：膝盖与胯同宽，双手按住地面，双肘撑直。腹肌柔和地用力(肌肉变硬)，保持背部的自然状态，不塌陷不拱起。缓慢向一侧抬起膝盖，胯部摆动将腿送出躯干外。
注意事项
相信大家通过上面的几个步骤，长期坚持下来，一定可以早日拥有傲人翘臀。