火鸡的胸脯肉建议:每周吃3次火鸡的胸脯肉，每次吃85克,含72单位热量。每30 g去皮的鸡胸肉包含消防7克的蛋白质,能有效促进肌肉的生长。火鸡的胸脯肉也富含B族维生素、锌,可促进细胞生长)和“抗癌元素硒。橄榄油建议:每天两勺橄榄油,每汤匙含热量119单位。橄榄油富含不饱和脂肪酸,对人体有益,尤其重要,保护心脏。研究人员已经发现,与饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸能有效减少心脏病的风险。权威杂志“自然”,根据橄榄油含有抗炎蛋白成分,这意味着它能像布洛芬和其他抗炎药物来帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油能作为烹饪油和沙拉酱,和每天的饮食和更两勺橄榄油,摄入的蛋白质是非常重要的。藜麦(昆士兰诺亚奎奴亚藜)建议:吃2到3次/周,每114克含热量114单位你可能不熟悉这种增长在安第斯山脉的谷物,但它是非常重要的。藜麦与柔和的淡淡的香味,它使人们抱怨他们的全谷物没有味道会爱上它。最重要的是,藜麦含有蛋白质高于任何其他谷物,谷物蛋白之王”。路易斯安那州大学的营养学教授克里斯托弗·摩尔补充道:“奎奴亚藜也富含纤维和维生素b .”黑豆建议:每周吃2次,每225克含热量227单位。虽然非常小黑豆,但是相比其他食品可以让你感觉更有活力,更多的时间不会感到饥饿。有两个原因:首先,黑豆富含纤维素,可以填满你的胃,更有效地产生饱足;第二,黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化为能量会让你保持一整天的能量。和肉类的食物,同样的黑豆还含有大量的蛋白质,是常见的但不是肉的饱和脂肪。绿茶建议:1 - 3杯绿茶,每天每杯2单位的热量。从癌症到减肥减缓阿尔茨海默氏症，绿茶为几乎每一个主要的疾病可以扮演一个角色。教授莫尔说,要么热或冷的水,就加一点绿茶对身体是无害的。如果你不喜欢把一个茶包,然后尝试绿茶精华液,倒入水,哇!速溶绿茶。鸡蛋建议:吃3 - 7个鸡蛋一个星期,每个鸡蛋含有大约74单位热量营养学家伊丽莎白·沃德说,人们应该每天吃一个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉生长必须的氨基酸和多种维生素,可以提高记忆的胆碱。鸡蛋是最丰富的胆碱元素,其中一个最可靠的来源。沃德说:“鸡蛋几乎包含所有的营养需要肌肉增长。”牛奶和其他奶制品建议:喝牛奶或吃奶制品每天三次,每225克牛奶含118单位热量。田纳西州立大学,迈克尔说泽梅尔解释营养学会的主任,如果没有乳制品,身体会释放一种激素,这种激素在体内的蛋白质以及保持脂肪。考虑到热牛奶,你也许应该一杯一杯喝。泽梅尔说:”成分在乳制品可以让身体燃烧脂肪系统加快操作,减少脂肪堆积。”水建议:每天喝8杯,每杯225克。你可能已经知道应该喝更多的水。额外的水排放有毒物质在体内,调节体温,放松关节,防止肾结石和运输从食物摄取的营养来组织的。饮用水在许多方面,对身体有好处,也可以扮演一个角色在减肥。在餐前半小时喝1 - 2杯的水将大大减少你的饥饿。你可以改变模式,如每日喝不加糖的柠檬水在工作或在水中加入一些没有热量的调料。红薯建议:吃一周一次,每个100单位热量。120克的红薯可以满足我们的日常需求的β-胡萝卜素,富含铁、维生素C和e .这些元素可以帮助人体抵抗所有类型的细胞损伤,对那些在极端环境中,冷、热、污染(高原)在训练的运动员特别好。体育营养学家,吉姆,穆勒博士说,红薯是高强度训练后的肌肉恢复最好的食物。大豆建议:每周使用2次,每225克含300卡路里的热量。喜欢吃肉食品富含蛋白质,大豆和像全谷物富含纤维素、还含有抗氧化剂的常见的水果和蔬菜,维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐烂或豆浆,还有其他的饮食方式。一些蛋白质棒由豌豆坚果和大豆蛋白不仅吃起来很美味,对男人在床上的表现也很有作用。牛肉建议:吃三到四次一个星期,每个58克,含163单位热量。牛肉富含蛋白质能促进肌肉生长,不仅有大量的铁和锌,能促进健康的循环。作为一个事实,3盎司牛肉能满足每次喂食每天你需要各种各样的营养元素,包括蛋白质、维生素B6,B12和硒、磷、核黄素、烟酸。为了得到更少的脂肪但又不失新鲜和美味的牛肉,选择那些标签用“上”或“顶级”,即从臀部和背部的脊顶部的牛肉。全麦面包建议:每周6片,每个含140单位热量。只吃很长一段时间不吃谷物和粗粒、面粉可以破坏细胞,导致脂肪堆积。你为什么不试试全麦面包吗?教授摩尔说:“即使你已经注意减少碳水化合物的摄入,还应把全麦面包在你的饮食。这个可以使你感到精力充沛的时间的,而不是仅仅在一分钟又觉得饿了。”杏仁建议:每周吃三次,每个15克,含82单位热量。丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素E杏仁对心脏、消化系统和皮肤是很有帮助的。尽管杏仁和上述保健食品含有不饱和脂肪酸,很多人还是因为担心卡路里,这是“拒绝”。其实不必。你可以在办公室的抽屉里放一些干烤或轻度杏仁味道,这是好的吃。您还可以添加一些杏仁使一个花生酱三明治。酸奶建议:每天喝三杯,每225克含154单位热量。博士说,穆勒,酸奶不仅的全部好处,牛奶还包含有用的和能促进健康的肠道菌群。研究发现,经常喝酸奶的人比普通人少感冒。像牛奶、酸奶富含钙,不仅能促进脂肪燃烧,还能让你产生饱腹感,有利于减肥。我们想要提醒的一点是,大量添加糖的酸奶或果汁。菠菜建议:吃2到3次/周,每225克含7单位热量。营养学家和动画大力水手波波埃拉有什么共同之处?他们都喜欢菠菜!菠菜富含纤维素、钙和日常β-胡萝卜素在人体内。β-胡萝卜素对免疫系统、视觉和腕屈肌是至关重要的。如果你受不了直接食用,食用方便,凯瑟琳的作者托曼,建议你做菠菜卷到一片面包,一杯鸡尾酒或汤。西兰花建议:每周2到3杯,每225克含31单位热量。新鲜的花椰菜应该在你的食谱蔬菜第一。它富含铁、钙、维生素C,能有效保护循环系统和骨骼,抵抗寒冷。营养学家尼基,贝克说:“花椰菜是我最强烈建议男人吃蔬菜。“怎么吃?你可以混合或在一个披萨和牛肉喜欢添加一些酱油。西红柿建议:每周吃四次,每225克含83卡路里的热量。西红柿曾经被称为“爱之果”,是一个著名的男性补充剂。番茄红素的西红柿是允许西红柿呈现的主要原因有吸引力的红色,这有效的抗氧化剂可以抑制一系列的疾病,包括与男性前列腺癌有关。许多研究表明,男人吃了西红柿或相关食品患前列腺癌的风险比一般人小很多。燕麦建议:每周3 - 4次,每114克含148卡路里无所事事是燕麦片是更适合你的早餐,它能提供你一天的工作,使你精力充沛。燕麦富含锌元素可以抗疲劳,提高免疫力。燕麦可以减肥,减少患心脏病的风险。营养学家尼基,贝克说,燕麦富含可溶性纤维,可以清除胆固醇,保护心脏和血管。蓝莓建议:每周1 - 2杯吃,每114克含41单位热量比蓝莓和其他水果含有更多的纤维、维生素和矿物质。最重要的是蓝莓富含抗氧化剂可以抵抗自由基。随着年龄的增长,身体的自由基也继续增加,将会损害细胞的身体部位,产生疾病,也会引起早衰。和蓝莓的“定时炸弹”。还有一个很好的理由,那就是,蓝莓可以提高记忆力。鲑鱼建议:吃每周3至4次,每85克含121卡路里的热量。鲑鱼富含Omega - 3多不饱和脂肪酸,首先作为一个成分可以抑制有功率损耗所造成的老化,第二可以调整脉冲和清除动静脉血管保持心脏健康。鲑鱼富含蛋白质。每顿吃85克的鲑鱼含有20克的蛋白质,这对想增加肌肉,减少脂肪的人往往最理想的食物。三文鱼还可以帮助促进新陈代谢。
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