怎样学习弹力带普拉提减肥操瘦身

配合呼吸法 　　瘦身效果：促进血液循环，加快燃烧体内积聚已久的脂肪 　　step1 先将弹力带交叉地绕着下腰部的位置，双脚自然放在地上，保持挺胸收腹。 　step2 用鼻子呼吸，会感觉到胸骨向上升及扩张，手持的弹力带放松一点。　step3 然后用口呼吸，同时双手将弹力带向外两侧拉，重复步骤10次。

坐姿运用腰力 　　瘦身效果：修改腰部线条，收紧背部肌肉。 　　step1 坐在椅子上，背部挺直，双手握着弹力带并举高至头顶以上；注意肩膊保持下压，预备吸气。 　step2 双手保持拉紧，身体向右侧伸展，就如伸懒腰的动作般，同时一边呼气。 step3 然后向另一边弯腰，再一边吸气一边回到中央的位置，重复步骤10次。

伸展脚踝 　　瘦身效果：收紧小腿线条，使脚踝更纤细。 　　step1 坐在椅上，双脚自然地放在地上，挺胸收腹，双手握着弹力带的两端，呈水平状态放在前面。 step2 腹部收缩，拉紧弹力带的两端，脚尖用力伸直。 　step3 脚掌反方向回钩，注意脚踝保持稳定，不要左右摆动，重复step2、3共10次。

前后伸展训练 　　瘦身效果：预防腰、腹、背的脂肪积聚。 　　step1 坐在椅上，双脚自然地放在地上，挺胸收腹，双手握着弹力带的两端，呈水平状态放在前面。 　　step2 一边吸气，一边将弹力带提高至头顶，注意维持腰部挺直。 step3 将手臂向后放下，会感到腰间和腹部有绷紧的感觉，此时慢慢吸气，重复步骤10次。