1.很多人都尝试过躺着床上蹬腿骑自行的动作吧？有什么明显的效果吗?反正我试过觉得作用不大~这个动作到可以练练腹肌哦~教大家一个有用的动作：很简单躺着床上一样将上腿抬起但不用蹬车哦~双腿在空中做前后交叉~（幅度越大效果越好哦）这个动作可以有效的燃烧大腿内侧脂肪很简单做起来也很轻松容易坚持~有人会问需要做多少次~我说的动作不用像其他文字写的什么20次一组一共做几组这样~真心没有时间数~这个动作一边看电视一边做~做到累就可以休息了~看你的决心
2.蹲马步~对于女生很难看也不好坚持~但一定要去做哦~慢慢来不着急~可以先不用做的那么标准~这个动作具体我也不多说了大家应该都会~蹲马步可以锻炼大腿肌肉这个动作不仅可以瘦大腿~重要的是可以保证有些美眉好不容易节食了几天减下去的肉肉一吃饭就前功尽弃了~（肌肉越多代谢越快而且不易反弹哦）下面这个图是我在网上随便找的~大家手可以叉腰做哦（建议和老公，男朋友面对面比这做哦~嘻嘻~我就是这么做的~嘻嘻~比比谁坚持的时间长~输的给对方按摩哦~越做越开心！）
3.侧踢腿~一只手扶着桌子~凳子只有能扶的就可以~下面这个图的美女踢的有点低~大家摆动的幅度稍微大点就可以了哈~左腿右腿都可以做哦~也是没什么次数要求~做到累就可以了~两腿平均一下~
4.按摩肉肉 洗完澡或者晚上睡觉前~做完上面动作后放松一下~用手蹂躏一下自己的腿~有肥肉的地方~可以和拧毛巾一样~可以拍~反正我那段时间腿上都有淤青~无论你是做办公室还是站着一天下来腿的血液循环是非常不好的~有的水肿啊~等等所以大家睡前按摩按摩不仅舒服（奇怪越用力按完觉得越舒服~当然不要太太用力~不然以为家暴呢~）你会看到意想不到的效果的~按完可以把腿搭在墙上完会儿手机~
5.其它辅助小方式：适当少吃点（特别是晚上）建议减少一种你吃的最多的零食~（吃东西吸收的热量远远大于你运费消耗的~节食是最快的方法~但为了不反弹美眉们不要节食哦~可以轻节食~少一点再少一点就可以了哦~）~建议3-5天称一次体重自我掌控一下~穿瘦一点点的裤子提醒自己要让裤子松一点~多喝水~把减肥运动当做一种乐趣~世界上只有运动是真正你付出就一定有回报的事情~加油！看到这篇文章你~世界上没有丑女人只有懒惰不愿意改变不相信自己会变得更好的女人~期待你的蜕变~