正确的饮食。开始考虑练腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，而最重要的，就是保证健康的饮食。你不必计算食物的热量，你需要的就是注意自己每天吃的三顿饭，请不要吃高脂肪食物。以下就是实际的方法。[1]用健康的食物代替高糖高脂食品，比如不吃快餐、冰淇淋、奶油类食品，而要吃一些酸奶冰淇淋，烤鸡，还有水果等。如果你的一日三餐达不到减脂的效果，那就一天吃四到五顿，少量多餐，来加速身体的新陈代谢。不能不吃饭。这样会使你身体失衡，你反而想大快朵颐。尽量不喝酒。酒精会延缓新陈代谢，阻碍脂肪的减少。
有氧训练。减脂的另一个重要方面是规律的有氧运动。凡是能让你心跳加快的运动都可以减脂，但不是说你一定要每天去跑步——如果跑步不适合你，那你就去走路、跳舞、骑车、游泳什么的。你也可以长距离快走、爬楼梯、徒步旅行，在当地健身房做循环训练也行。转呼啦圈和跳绳也是有痒训练的好方法。跳爆竹也是让心率加快的好办法。
学会呼吸。你没空运动的时候，也可以用呼吸来锻炼一下腹肌。把手放在胃部，感受肌肉的紧张程度。吸气和呼气不要太深—你的呼吸要轻松平缓。也可以用冥想来改善你的呼吸。
保持正确的姿势。即使是一个简单的姿势也能增强你的核心肌肉群。单靠姿势不会让肌肉结实，但每一个细节都在起作用。你要时刻注意自己的姿势，无论你坐在车上还是坐在椅子上。
练练力量瑜伽。瑜伽既能增强肌肉，也能减少脂肪，还能改善呼吸，让你全身运动起来。你的核心肌肉是完成很多瑜伽动作的关键，而你一周参加两三次的瑜伽课就能让你的身体和腹肌开始蜕变。流瑜伽。一个瑜伽串联体位法由三个姿势组成，让你的身体得到更新，对锻炼核心肌肉很有作用。一个小时的瑜伽课至少有二三十个串联体式动作，练完之后，你就知道自己不一样了。有些力量瑜伽练习包含一些特定的腹肌训练，比如骑车。
认真做拉伸运动。拉伸肌肉可使你的躯干更光滑，更长，训练效果更好。在所有运动前都要拉伸一下，这样能防止受伤和抽筋，放松肌肉，使你的运动效果达到最佳。下面是一些拉伸方法，你要让后背，腹肌，和胳膊都得到拉伸。[3]用一些瑜伽姿势来伸展后背和腹肌。一开始可以来一些简单的瑜伽姿势，比如骆驼式，弓式，还有眼镜蛇式。站直了，用手够脚趾头。仰卧在健身球上伸展身体，像拉弓一样，感受腹肌完全被拉伸。要是可以做弓状姿势或大桥姿势，也能拉伸腹肌和后背肌肉。
弯肘板训练。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。收缩腹肌，躯干伸直。保持这个姿势五秒以上—你要是能保持一分半钟那就最好不过了。[4].增加难度，让一侧屁股落地，保持一会，再复原，然后再换另一测屁股落地。这个动作也可以用健身球来练习—把球放在脚下当做木板，控制好身体，使球在腿下面不动。弯肘板练习一次最多不超过三次，不然你的肌肉会特别得疼，每做完一次就休息一下，一组可以做三次。可以把这个练习放在整个训练的开始或最后。