夏季晨练的最佳时间是几点？

又到了炎热的夏季——露肉的季节，不锻炼的你身材还过关吗?别怕，赶紧在这个夏季练起来吧!如果你想锻炼，而平时又没有足够时间，不妨把起床时间提早1个小时，晨练不仅能锻炼身材，还能让你一天精神饱满。但是，晨练一定要找准最佳时间哦!不宜太早也不宜太晚。　　晨练有哪些意想不到的好处?　　1、改善运动系统的功能　　晨练可以有效的改善善运动系统的功能。长期坚持晨练，可使人体肌肉组织的贮氧能力提高，改善肌肉组织供应的能量，对增强肌肉组织的耐久力有非常大的好处，从而使人体内的肥肉纤维增粗，有效的提高性肌肉体积，使你的肌肉变得发达，结实而有力量。　　2、强身健体　　晨练能够有效的改善神经系统的功能，通过晨练可以提高人体中枢神经系统的机能水平，有效的提高均衡性、灵活性及机体的强度，提高大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力。　　3、塑造体型美　　一个人的外形是通过它的体型与体态反映出来的，同时还能够反映出一个人的精神面貌。体型是指整个身体各部位之间比例的大小，体态是指身体各部位所表现出的外型姿态，一个良好的形态给人以美的享受，而晨练能有效地塑造体型，给你想要的身材。　　夏季晨练的最佳时间　　许多人都认为夏季晨练越早越好。其实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研究表明，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点。　　晨练的注意事项：　　1、晨练要注意运动量。运动量不一定得过大，随着晨练时间的积累延长，循序渐进。　　2、晨练锻炼的强度力度要适宜，要不然会影响自己一天的生活质量，锻炼的程度或效果以锻炼完感觉周身上下比较轻松，心情比较愉快为参考。　　3、早晨的运动量不宜过大，不应该进行剧烈的运动。　　4、不要空腹运动，但也不能吃得太多。　　5、跑步注意热身，压腿，体前屈，活动关节，尤其是足部，不热身容易导致足部扭伤，活动各个关节，适当幅度的扭动特别是脚，腰，手，肩膀，头部能感觉到微热。　　6、运动时候喝水要注意，饮水最好能分次少量饮用。　　7、锻炼后半个小时吃早餐 (食物，鸡蛋两个，牛奶一杯。可以适当喝点盐水。)　　8、运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后退脚跟不要离地，这样就可以拉伸小腿的肌肉，坚持15秒钟，再进行交替，你会觉得舒服很多，记住不要使劲压腿。