如何快速入睡

倒数数字从100数到1。有很多助眠方法会教你从1数到100，但是我亲测以后，发现并不有效，但是从100到1反而有效。这项运动有助于放松我们的大脑，帮助我们入睡

做深呼吸深呼吸运动也能帮助你放松和入睡。首先平躺在床上，尽量让身体感到舒服，不要有刻意的动作，怎么舒服怎么来，但不要压迫到胸腔，不利于做深呼吸。放轻松后，慢慢地吸一口长气，感觉到腹部隆起。可以将手放在腹部上，几秒后，慢慢地呼气。重复10--15次身体一定会更加放松。

肌肉放松做一些床上运动，平躺在床上做一些渐进式肌肉放松运动。首先收缩脚趾，让脚趾保持紧绷约5秒。然后放轻松小腿和脸部肌肉也可以做一些这种运动。

洗个热水澡睡之前洗个澡，有助于肌肉地放松。让紧张了一天地肌肉得到放松，这时候就什么都不要想。

听一些音乐音乐有助于帮助你放轻松，选择舒缓地音乐。比如后摇、古典乐、爵士乐等。确保选择地音乐有助于睡眠。

准备舒适的寝具舒适的寝具，非常有利于快速入睡。好的床垫、柔软的床单、舒适的枕头，都可以。

睡前两个小时不要进食临睡前吃食物会使你难以入睡。因为你的身体还在消化食物。如果睡前真的饿了，可以喝一些牛奶或果茶。