如何轻松跑步？

跑步鞋一双

宽松舒适的衣服

首先要选择一双跑步鞋，鞋子大小一定要合脚，不能小，小了夹脚，大了不好跑，鞋子要比较轻快，弹性好，透气好。就很好了。

跑步前需要做好热身运动，活动身体各个重要关节，以免在运动过程中受伤，使身体调节到运动状态，唤醒身体各个脏器，身体微微发热就可以了。这步不可少。当然，跑步前不能吃的太饱，刚吃完饭也不能立刻进行运动，应该休息一小时后才去运动。

运动中调整好呼吸，尽量口和鼻子同时呼吸，刚开始锻炼做不到3步一呼，2步一吸，不过没有关系，不建议为了呼吸，乱了脚步。手臂和脚步协调自然一点，慢慢体会和调节呼吸比较好。如果是冬天，让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，这样就不会，由于吸入大量冷空气，导致咳嗽。跑步过程中，望着脚下的路，这样可以更加持久。

很多人跑步呼吸是通过胸腔呼吸，这样会有一个不好的结果，就是运动完后会出现胸疼，其实跑步需要通过腹腔呼吸，通过横隔膜的上升和下降，来调节呼吸，跑步过程中，留意自己的腹腔运动。

运动完成后，切不可马上坐下来休息，应该围着操场慢走一圈。让身体各个器官慢慢平复。跑步过后应该肌肉拉伸，以免是肌肉保持好的线条，不至于出现“青蛙腿”。

运动是一个循序渐进的过程，不能过劳。刚开始运动可以跑步和走步交替进行，慢慢提升。也可以运动一天，休息一天。使身体得到充分的休息，每天精神饱满，才能一直坚持下去。