建议变速跑练习,一百米用百分之八十力 一百米放松很慢 建议变速跑练习 一百米用百分之八十力,一百米放松很慢 刚开始会不适 一百米用百分之八十力 一百米放松很慢.刚开始会不适 每天都跑后,从快变慢的感觉非常好 高速也不难受(亲身经历 应,每天都跑后 从快变慢的感觉非常好 高速也不难受 亲身经历 一次不要 每天都跑后 从快变慢的感觉非常好,高速也不难受 亲身经历),一次不要 跑太多,每天不间断 。跑步提高重心，使双腿动作像车轮转最好。 跑太多 每天不间断,。跑步提高重心，使双腿动作像车轮转最好。腿：蛙 每天不间断 注意韧带跟进， 跳，分组 10*2-3.注意韧带跟进，多拉大腿，减缓痛感。步频：原地快速， 注意韧带跟进 多拉大腿，减缓痛感。步频：原地快速， 配合高抬，后踢练习提高腿部高速运动能力。有台阶上或跳更好.步幅 步幅： 配合高抬，后踢练习提高腿部高速运动能力。有台阶上或跳更好 步幅： 大跨步跑。注意腹股沟，小腿，大腿韧带，一般半个月后会有明显效果。 大跨步跑。注意腹股沟，小腿，大腿韧带，一般半个月后会有明显效果。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验， 呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸 是不错的做法。维持均速时，以 4 步吐气、2 步吸气、加速时以 3 步吐气、 是不错的做法。维持均速时， 步吐气、 步吸气、 步吐气、 步吸气， 吸为原则。 3 步吸气，耗氧量大时以 2 吐 2 吸为原则。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头， 标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正 视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。 视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是 在身体重心的正下方。 在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（ 初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨 ）的错误； 步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何， 步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每 个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。 个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外； 作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作， 作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺 畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。 畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法， 千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次 接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会 接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来， 有疼痛现象。以耐力型的长跑来说， 有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合 理。
跑步时需要长期坚持的，如果三天打渔两天晒网，那就没什么效果了。如果遇到下雨天，笔者建议在家利用跑步机进行跑步训练。跑步机的方面可以参考下面资料