现在人的生活越来越好，吃的饭食也是越来越精，但这样其实并不利于身体的健康。少吃白面百米，适当的搭配全谷食物，有利于提高营养的供应。人每天要吃大约50克全谷食物才能有利于身体。吃全谷食物都有哪些好处呢？
工具/原料
全谷食物
方法/步骤
1
促进肠道的蠕动，保护肠道健康。全谷食物中含有丰富的纤维素，纤维素是促进肠道蠕动的。肠道只有蠕动才能促进人体的新陈代谢
2
减肥，抑制脂肪形成。全谷食物可以有效降低身体的脂肪含量，可以降低糖尿病和其他慢性病的患病的几率
3
控制人们的体重。全谷食比精致作物更容易控制体重。经常食用全麦面包，粗粮和全谷食物的女性，比喜爱吃油炸食品的女性，体重增加的概率要低
4
患肠癌风险降低。全谷食物中纤维素含量多，总膳食纤维多，能够促进肠道的蠕动，清理肠道促进肠道中有益菌的增殖，改善肠道环境，降低患肠癌的风险
5
全谷食物饱腹感较强，对于爱吃的的人，是很好的控制饮食的方法
6
预防心脏病，降低胆固醇。全谷食物可以防止人体吸收坏胆固醇，还可以降低甘油三酯含量，这都是心脏病的主要致因。吃些全谷物，如全麦面包，玉米等，可以给心脏带来好处
7
更好的控制血糖。越是精白细软的主食，升高血糖的速度越快，和精加工的食物相比，全谷食物可以控制血糖飙升。全谷食物口感较差，需要咀嚼，消化速度慢，能减少胰岛素的分泌
注意事项
图片来自网络
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