瑜伽垫
瑜伽服
鱼姿鱼姿打开并伸展您的胸部，颈部和肩部，缓解您可能存放在那里的任何紧张。通过将头顶释放到垫子上，您还可以轻微倒置以使血液流入颅骨。如何练习鱼肉姿势：仰卧，双手放在尾骨下将肘部挤压在靠近身体的位置，将胸部抬向天空将头往后仰，使头顶放在垫子上当你准备好释放时，抬起头，然后慢慢地将脊椎放到垫子上
坐着向前弯这个姿势是一个温和的伸展，主要是在你的背部和臀部释放张力，其次是在你的腿筋。在这个姿势深处呼吸，并尝试想象你的任何压力或紧张。如何练习坐姿向前弯：找到一个舒适的座位，双腿伸展在你面前坐高，肩膀叠在臀部上吸气让你的手臂在头顶上当你折叠伸展双腿时呼气想象一下，你的脚趾瞄准你的脚趾，以保持你的脊椎长度
恢复性儿童的姿势为您的儿童姿势添加枕垫或枕头可以让您放松身心。它可以让您的臀部和背部轻柔地伸展，让您深呼吸，减轻压力如何练习修复儿童的姿势：找到一个桌面位置，肩膀叠在手腕上，臀部叠在膝盖上将你的大脚趾放在一起，将你的枕垫或枕头滑到膝盖之间轻轻地将臀部贴在脚跟上，让你的躯干靠在枕垫上，双臂放在舒适的地方休息在一个脸颊上休息几次，然后换到另一个脸颊
猫姿势猫姿是我们最后的姿势，帮助释放颈部，肩部和上部脊柱的紧张，为您提供一些自然的头痛缓解。在这个姿势的上部脊柱拱形抵消了我们许多人每天发现的弯腰向前运动如何练习猫姿势：找到一个桌面位置，肩膀叠在手腕上，臀部叠在膝盖上通过向前拔出头顶和尾骨向后拉伸你的脊柱在呼气时，当您绕过脊柱顶部并朝向腹部按钮时，将垫子远离您尽量靠近脊柱挤压你的肚脐
双腿向上这种温和的倒置可以帮助您通过降低血压和平静中枢神经系统来放松身心如何练习腿部上升：找到一堵空白的墙壁，并将垫子的短边对准底板坐在你的右臀靠在墙上，你的腿伸展就像坐着向前弯一样当您向后倾斜时，将指尖放在臀部后面以获得支撑当你将脊柱带到垫子上时，同时将你的腿向上摆动 - 你现在应该平躺在垫子的长边上放松你的腿和脚，并进行几次深呼吸
先压腿热身
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