想要拥有完美的腹肌吗？那么你就该知道以下这些腹肌原则。
方法/步骤
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为了让你的腹肌有清晰的形态,必须要降低你体脂。减少腹部的脂肪,让你的腹肌变的更加的有型,所以降低身体脂肪水平是很有必要的。在锻炼腹部的同时要配合有氧运动（推荐每天进行30分钟以上的慢跑和跳绳）,这样可以更快的降低身体脂肪和腹部脂肪。腹部脂肪很多的时候可以进行每天锻炼,根据个人的情况进行适当的调整。如果腹部脂肪较少的话,就不需要每天进行锻炼(一周3-4次即可)防止过度锻炼。或者进行分位置锻炼（例如一天锻炼上腹部（仰卧卷腹），一天锻炼下腹部（仰卧抬腿）,每天都是锻炼不一样的位置,轮流交替。
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锻炼腹肌的组数和次数要根据个人的训练水平和身体素质而定,不可盲目的增加训练量。例如仰卧起坐每次25个/3组，要是第二天只是腹部酸痛而不是疼痛那么说明这个比较适合你目前的水平锻炼一段时间可以进行适当的增加，要是疼痛那么就要休息一到两天然后锻炼时进行适当的缩减次数。
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在训练腹肌之前,你首先要了解腹肌的结构。以便你能正确的锻炼这些部位,让你的腹肌锻炼的更完美。锻炼腹肌着重包括腹直肌和腹外斜肌。腹直肌（1.仰卧抬腿 2.仰卧起坐3.仰卧卷腹） 腹外斜肌（1.杠铃左右转体 2.哑铃左右屈体 没有杠铃，哑铃则可以用均衡重物替代）
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锻炼腹肌可以让腰围变小,最简单的锻炼方法就是每天只要有空余时间练习吸腹这个动作就好了。吸气是腹部收缩，胸部扩大，吐气时还原。
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随着训练水平的提高,要是一样的组数和次数已经不满足腹肌的增长,那么就可以通过改变动作节奏或者手拿物品来锻炼,刺激腹部肌肉。以下图为参考方法。
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最后祝大家通过合理的锻炼，拥有完美的腹肌
注意事项
锻炼腹外斜肌的时候不要用少次数来锻炼,因为腹外斜肌的锻炼方法一般强度不大而且不易锻炼,所以要采取多次数,而且左右要锻炼均衡。