根据以下推荐的方法，时常练习，注意饮食，长期坚持内收肌效果明显！
工具/原料
脚踏机方法、无器材方法、跑步、饮食
方法/步骤
1
脚踏机方法在脚踏板上，调整大腿的位置，让脚踏板和大腿靠的比较紧，这样才会让机械的重量承担在腿部，保持身体的稳定，长时间的运动可使内收肌锻炼出来 。
2
无器材方法需要我们坐姿比较端正，并且能够夹住大腿上大腿内的内收肌得到锻炼。
3
跑步跑步是锻炼内收肌的一种方式，通过跑步，可以锻炼出内收肌，从而很好的让我们拥有完美的内收肌。
4
饮食在锻炼肌肉时需要食用合适的蛋白质、碳水化合物等提供锻炼时所需的能量，可以有效帮助内收肌的形成。
注意事项
运动时应该注意锻炼时间和个人承受能力进行适当锻炼！！！