今天我们来聊一下怎样才能不借助酒精和药品快速自然入睡
方法/步骤
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首先入睡有两个必要的条件:充足的睡意和放松的神经
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满足充足的睡意。方法一:在睡前逐渐减少环境中的光线,比如使用一些光线较弱的灯具,少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备
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在睡前拉开遮光的窗帘,以便在第二天迎接清晨的阳光,这些做法有助于调节褪黑素的分泌,重新建立一个健康的生物钟
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方法二:咖啡、茶、软饮、功能性饮料以及部分巧克力都含有咖啡因,应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入
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拥有放松的神经。方法一:凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动,让你的身体进入一个比较放松的状态
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方法二:轻柔舒缓的音乐可以有效的分散你的注意力
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最后如果还没有效不妨试一下最传统的方法,数数羊吧。
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