怎么能锻炼出突出的胸肌和腹肌？

锻炼出胸肌和工具就是数量要多，锻炼胸肌有很多方法，可以去健身房那运气器材，也可以在家里面，一组做五十个俯卧撑，多做几组就能锻炼出，每天也要坚持这个运动。

腹肌也是很多方法能锻炼出，找个人压在你的腰上更能锻炼出腹肌，自己在家里每天仰卧起坐，数量要多，做几百个，累了休息下，在做，那样腹肌会要明显效果。

想有恨大胸肌，每天跑步，跑完步，俯卧撑要上一百个，每天坚持，那样锻炼一二年会有明显的胸肌，腹肌也是 一样。健身不能过度，过度也对身体不好，什么东西都有个度，不能超出，有些人健身太可怕了。连睡觉都不睡，一天都在锻炼，把身体当做机器，你要知道人不是机器，人只有睡觉才能有一个好的身体，想要健康就是合理的饮食+运动+睡眠，那样身体才是最好的。

最能锻炼身体极限，就是去健身房，健身房跑步机，你去看到很多人在哪里健身，你看别人比你要比你要好，那样才能激发你的不屈，和不甘于落后于别人心态，那样更加对自己有益，健身房还有很多器材，能锻炼到身体极限。

想做到肌肉爆炸，必须把身体开发到极限，就是全力去出最大的力，还要坚持住，那样手臂才会产生爆炸的声音，当手臂一直在运动，运动到了一个量的时候，身体会很通红，全身血液也更加通红，所谓健身也就是锻炼身体，对身体有益，锻炼肌肉也会让身体免疫系统和消化系统都会得到提高。

斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌，腹外斜肌。腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

我像大家推荐五种方法锻炼腹肌，看那种方法更能锻炼出腹肌效果。第一种方式空中蹬车，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。第二种方法健身球卷腹，平躺在健身球上，双腿平放在地上。双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。第三种举腿卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

第四种反向卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

第五种负重卷腹，首先调整下拉配重。龙门架支点调至最高位。双膝跪于龙门架平面一侧负重卷腹，膝盖距龙门架底座60-100cm,以头部不碰撞龙门架为准。双手紧握绳索拉把置于头后，保持双臂及腿部姿势固定，含胸、呼气同时收缩腹肌下拉，保持2秒钟抬起上身，然后慢慢回到开始姿势，重复。