一、保持运动大多数人定性的思维就是，在受伤后至恢复完全这段时间，都是不可以运动的。其实这是错误的认知，受伤以后，并不需要休息太久，是可以继续跑步运动的，但是动作要慢，要保证在运动时不会产生很大的疼痛感，这样是有利于血液循环和肌肉恢复的。
二、保持灵活虽然受伤后不能剧烈运动，但是可以做做拉伸，或是用泡沫轴滚压受伤的部位。通过这类行为，有助于身体里的血液流动，运输更多新鲜的血液到受伤的部位，加速受伤组织的恢复，但是依然保持一个原则：在不感到疼痛的前提下进行。
一、增强蛋白质的摄入因为蛋白质是肌肉组织中的重要成分，因此，要想快速恢复肌肉，蛋白质的摄入不可少。想要增加蛋白质的摄入主要有两种途径，可以通过多吃含蛋白质的食物，或是直接喝蛋白粉。
二、适当服用药物当疼痛感在夜间也很明显时，可以适当的吃一些止痛药。因为夜间疼痛加剧，会导致失眠，而失眠了就不利于受伤部位的恢复。因此，想要迅速恢复，又疼痛难忍时，吃一些止痛药也是没有太大关系的。
三、尽量不要喝酒虽然有句古话叫“一醉解千愁”，在受伤了之后心情烦闷，难免想要痛饮一杯。但是医学上有规定：受伤48小时之内不能喝酒。酒精会让受伤的部位更加严重，那么想要恢复肌肉就很难了。超过48小时也不能多喝，在完全恢复之前尽量少喝。
一、减轻压力很多人把运动当成减压的一种方式，在受伤后，就会突然失去了压力的释放途径，就会觉得压力很大。建议可以尝试转移注意力的方法，比如多看看书，多绘画，多和朋友聊天等，在减轻压力的同时也能使得受伤部位迅速恢复。
二、保持乐观有人在受伤后就感觉天塌了一样，夸张的说，仿佛觉得人生失去了意义。其实，越是悲观的心境，越不利于受伤的恢复。相反，乐观的过好每一天，让受伤的时期也过得充实饱满，忘却受伤带来的难过，这样，在不知不觉中就会感到肌肉的恢复了。