瑜伽垫
泡沫轴
心态上的调整最为重要，如果急于求成，那么什么方法都很难有满意的效果。而且短期节食是一定、100%会带来反弹的，甚至是暴饮暴食，而且会带来基础代谢的降低，让你反弹的更快更猛！减肥不是一种需要短期坚持的活动，而是一种健康的生活习惯。不是你瘦了才健康，而是健康之后自然就瘦了。所以减肥不仅要吃，还要好好吃。当然，好好吃，绝不是随便吃。需要遵循几个原则。
第一，早餐一定要吃好吃饱吃健康，油条油饼就算了，鸡蛋，豆浆，包子都是不错的选择。午餐也要吃饱，最好有肉（牛肉，鱼肉，鸡胸肉为佳），各种颜色的蔬菜多吃一些，主食吃自己拳头的一半大小即可，但不管吃什么，少油少盐最重要。早饭和午饭可以吃自己想吃的东西，也不会很饿，这样吃完，晚上你并不会饿的受不了，要多吃，而且晚饭的时间提前，在5点就吃完晚饭也是个避免暴食的好方法。
第二，我知道很多人吃饭并不是为了饱腹，而是嘴巴饿了。这种情况，就要细细甄别。零食不是不能吃，但要吃的健康。低果糖的水果、一小把坚果、一盒酸奶都不错。但我知道，你更想吃辣条，吃薯片，即使是这样也没关系，你可以把一包辣条拿出来，每次吃两根，并且多多跟自己的家人朋友分享，一包吃三四天，既觉得满足也完全不会发胖。
看完这两步，是不是觉得吃的很开心，按照以上的吃法，你大概可以吃够自己的基础代谢，基础代谢指的是你不运动只是呼吸和代谢会消耗掉的热量，也就是说，你并没有少吃很多，减肥的效果自然不会太明显，所以一定要配合适量的运动！或者说你晚饭多吃了，也可以通过运动迅速平衡回来。
有的人提到运动就是一气儿跑五公里十公里，我相信没人受得了。给大家强烈推荐keep上的hiit运动，只要在手机上下载keep，搜索hiit，就会发现下图的信息啦，新手可以从k1级做起。hiit最大的特点是，燃脂效率高，你只需要运动15分钟，就可以获得非常好的运动效果，是不是非常超值？关键是，研究表明，hiit运动后身体会处于持续燃脂的状态中，对减肥非常有利。
最后一步，也是很关键的一步，我们不止要瘦，还要瘦的好看，推荐美丽芭蕾的课程，可以在bilibili上面搜索，美化线条，优美体态，你就是最美的仔！