天气越来越热,粗壮的大象腿让你无法自信地穿上热裤短裙,这个夏天难道要让双腿裹在长裤长裙中吗?NO!既然夏天来了,就一定要将美腿show出来! 想要瘦大腿的mm们注意了,最好不要去练习跑步,因为长时间的跑步会让肌肉变得结实,所以想减也减不掉了。今天小编介绍韩国塑身女皇郑多燕亲身示范的5式瘦腿运动,帮你在最短的时间内紧实大腿,减掉大腿内侧赘肉,轻松驾驭起夏日短裤短裙!为了这个美好的目标,各位姑娘都赶紧行动起来吧!知己知彼百战百胜,首先来看10个令腿粗的原因: 1.饭后经常坐 2.喜欢翘脚 3.不喜欢做运动或讨厌走路的人 4.站一整天后没有适时按摩小腿 5.每天用淋浴洗澡 6.爱喝冻饮 7.常穿不合脚的鞋走路 8.喜欢吃浓味食物 9.站姿不正确,例如侧重一边 10.有便秘困扰郑多燕瘦大腿秘秘笈 打开双腿并将身体往两侧弯,以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可,注意不要拱背。 瘦大腿内侧的私房秘技:第1招 1、双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。 双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。 2、左手向上、右手向前伸展,身体向右侧弯 双腿大幅打开,左手向上举,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯。专注于伸展身体的左侧面。 POINT:尽量伸展骨关节瘦大腿内侧的私房秘技:第2招 这里仅介绍单侧,整套动作的左右两边都是相同的动作。 1、左手向上举,右手向前伸展。 身体向右侧弯双腿大幅打开, 左手向上,右手向身体前侧伸展至指尖,身体向右侧弯,维持不动 2、双手向侧边伸展,身体向侧边弯,维持不动 身体向右弯,并维持不动,右手也向右边伸展。背部打直,双腿维持打开的姿势。3、身体向右边转动,双手伸直。 身体向右边转动,脸朝下。双手在身体前侧伸直,双腿维持开腿姿势不动。4、双手维持伸直状态,身体转回正面。 腰部转回正面,回到2的动作。注意不要拱背,双腿也不要向内闭合在开脚的同时摆动腿部,可以在调整骨盆歪斜的同时,达到使松垮大腿变紧实的效果。打直背部也有使腹部紧实的效果。彻底瘦大腿:运动1 1、右膝直立,脚跟向身体靠拢。 右膝直立,脚跟向大腿靠拢。双手放在身体的后方。 POINT:做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果 2、左脚维持不动,右膝向外侧放平。 维持和1一样的姿势,膝盖向外侧放平。移动膝盖的时候,注意不要拱背左脚不动右膝向外侧放平 3、右膝向内侧放平并维持不动。 左腿和2的姿势一样,右膝向内侧放平。注意伸直的左腿膝盖不可弯曲 彻底瘦大腿:运动2 1、左脚伸直,上半身向前弯。 左脚伸直至脚尖,右膝弯曲贴地。右手向前、左手向后伸展,身体向前弯。2、左手举高,腰部向右方大幅转动。 从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方转动,然后维持不动 彻底瘦大腿:运动3 1、以右膝和右手支撑身体,将骨盆举起。 以右膝和右手支撑身体,横向将骨盆举起。左手伸直向远方。 2、左脚向前,上半身尽量向前弯。将脚尖指向身体内侧。接着右手向前,左手向后,上半身尽量向前弯。运动做完了,吃点东西吧 大家在做完这套动作之后,也好通过美食好好地慰劳下自己。或许有美妞就会说了,刚刚才把皮下的脂肪给燃烧了,现在还吃东西,不是白费力气吗?小编当然不会让大家这样做徒劳无功的事,这里给大家介绍的食谱是对于瘦大腿非常有用的一道美食——山楂莲叶排骨汤,让大家在享受美食的同时大腿的皮下脂肪迅速燃烧,运动加食疗,想不瘦都难啦! 山楂莲叶排骨汤 材料:山楂、乌梅、薏米、荷叶、猪大排、食盐 做法: 1.将山楂、乌梅和荷叶放入清水中浸泡1分钟,然后用清水反复清洗。薏米洗净后用清水浸泡20分钟。 2.把排骨斩成小块后洗净。锅中倒入清水大火煮沸,放入排骨焯烫3分钟后捞出,然后用清水冲去表面的浮沫。 3.将排骨和开水倒入汤煲,放入山楂、乌梅、薏米,大火煮沸后,撇去浮沫,改上盖子,用小火煲2小时。 4.最后将荷叶放入再煲10分钟即可关火。将荷叶捞出,食用前加盐调味。 消灭“大象腿” 瘦腿饮食法 No1. 晚间少吃淀粉质 晚餐或宵夜吃下大量淀粉质,缺少消耗卡路里的活动与时间,就会形成脂肪细胞聚集,特别容易大量囤积在下半身,萝卜腿也就浑然成形了! No2. 几种食物越吃腿越瘦 紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果,都蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦大腿之效。 No3. 饭后站立 很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。可是这样的话,就容易养出小肚腩了。所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下,可以预防脂肪在腹部囤积。今日一句话:今天突然想到一个词儿——身残志坚!好吧 ~~小编范二了
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