很多人都想把横叉劈下去,但是没有方法。别着急,我来教你轻松下横叉,跟着我下面的步骤一步一步的练习,很快你就可以下横叉了。
工具/原料
1
青蛙趴
2
蝴蝶式
3
半蛙式
方法/步骤
1
青蛙趴,两条大腿向两边打开和身体成九十度,大腿和小腿也成90度趴在地上,把我们的力量放在胯上,将胯压到最大限度。做五组,每组5分钟,组间休息30秒。
2
蝴蝶式(束角式),臀部坐在地上,身体与地面、大腿垂直。两脚心相对,脚掌靠近裆部,大腿和小腿外侧贴近地面。做五组,每组2分钟,组间休息30秒。
3
半蛙式,这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上,把一条腿伸直,重心压在髋部,两脚交换练习。做五组,每组2分钟,组间休息30秒。
4
横叉翻跨,两腿向两侧打开成最大限度,臀部、大腿、小腿贴地,身体不断向前扑,向后仰,使裆部内侧充分受力。做五组,每组5分钟,组间休息30秒。 好了,按照以上步骤相信很快你就能下横叉了。
注意事项
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