一节完整的瑜伽会员课可以分为三个部分：第一部分——静坐调心阶段，第二部分——体位练习阶段，第三部分——休息放松阶段。玄瑜伽整理了一份详细的瑜伽会员课教案，希望对于刚成为瑜伽教练的朋友能有所帮助。
工具/原料
1
瑜伽教室（最好有镜子，方便查看自己动作是否标准）
2
瑜伽垫
3
瑜伽音乐
方法/步骤
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第一部分：音乐起 冥想 请大家都盘腿而坐，第一次练习，不要紧张，跟着老师的要求，专注的练习。只有安心、安静、专心才能听清楚老师的要求，才能更好的练习。 我们的一节瑜伽课共分三个部分，现在是第一部分，冥想。我们在做冥想的时候，首先要用鼻子来呼吸，均匀而缓慢的呼吸。嘴巴要闭上，可以把眼睛闭起来。把你的思绪随着音乐慢慢的收回到我们的瑜伽课上来，把你的注意力集中在你的平静下来的心上。深长而缓慢的呼吸。 请大家保持深长而缓慢的呼吸。现在是冥想部分。大约十分种时间。
2
第二部分：基本动作(每个动作先示范，后讲解，然后让学生跟着练习。同时，巡视纠偏) 1.简易盘腿坐 2.腰部扭转，双手侧平举。右手放左腿，左手从后背绕到右大腿。整个身子向左侧。最大极限。左右手互换。 3.双手举过头，慢慢放下来，用胸部往下靠，两手往前升展。向左移，最大极限，左手向上伸展，头向左侧扭转，看左手伸展的方向。换方向。 4.左腿向左伸出与右腿成九十度。然后，右腿向内弯曲。两手侧平举，左手向左腿侧靠下去，左手手背放左脚脚背。右手与左手合拢。换方向。 5.船式 6.骆驼式、婴童式： 7.两腿跪坐起来，左右大脚趾上下叠拢。两臂自然放松，放大腿处。做颈部动作。 8.伏卧、皇虫式、拉弓式、蛙式 9.上犬式，两脚走向前，蹲下、花环式、躺平
注意事项
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请把手机全部关掉。
2
把身上的挂件，钥匙全部取下。
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尽可能放松身体，放空自己，跟着老师的步骤来练习。
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