提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
方法/步骤
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要点俯卧在垫子上下巴点地，将双手落于肩膀下方吸气，双手用力推地面，同时手肘夹紧肋骨，直到手臂完全伸展，肩膀下沉出体式时，呼吸，弯曲手肘，身体慢慢落回垫子上
2
常见问题问题：手臂超伸，耸肩，下腰背感到疼痛解决：手臂微微弯曲，肩膀向下向后沉，脚背用力压地
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细节图示脚背压实地面双肩向后向下沉五指张开压实地面
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