随着电脑手机时代的到来，颈椎病的发病人群逐渐上升，每天长时间对着电脑手机，经常会感觉到颈背部酸痛不适，头晕，昏沉，恶心等一系列症状。
方法/步骤
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三点支撑法：两脚分开垂直床面，头顶着床将身体弓背向上抬起到极限，每次坚持30秒，每天30次怕霸。此方法可以联系颈背部及腰背部肌肉，小编感觉，此法比较累对于缓解颈背部疼痛及杰爷之疲劳效果较好。颈椎间盘突出较重者不建议练习。
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四点支撑法：两脚分开垂直床面，双手向后方支撑于床面将身体弓背向上抬起至极限，此法可以加强胸背部及腰背部肌肉。
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五点支撑法：两脚分开垂直床面，头顶部及双侧肘关节向后方支撑于床面将身体弓背向上抬起至极限，此法可以加强腰背部肌肉，本人亲自测试，此法相对轻松，但是对于缓解颈背部疲劳效果不如三点支撑法快。
注意事项
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以上方法对于缓解因为颈椎病及腰椎间盘突出或者腰肌劳损效果导致的颈背部腰背部疼痛效果较好。对于其他原因引起的疼痛不建议使用。所有方法贵在坚持才能有良好的效果。
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锻炼期间部分患者会有症状加重等不适，可在适当休息数日后继续练习。