瑜伽教程——脊柱侧展式

姿势分解 * 按基本站姿站立。 吸气 ，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。  呼气 ，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。 吸气，回到中间。  呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。 吸气，回到中间。  每侧各做8~10次练习后，放下脚跟，呼气，两手放于体侧。