喝过量的咖啡因饮料中的咖啡因释放肾上腺素并产生过度兴奋。咖啡因具有健康益处，但也容易建立对它的耐受性，咖啡因戒断会让你感到烦躁和迟钝。太多的咖啡可以让你处于过度兴奋的状态，并在一杯咖啡后感受到咖啡因的副作用，如抖动和焦虑。咖啡因也可以提高个体的心率，使他们产生紧张和激动的感觉。已经容易产生焦虑的人，咖啡可以极大地激发其负面影响，甚至可能导致手心出汗，心脏跳动，耳鸣，以及可能是全面的惊恐发作。
坐太多了久坐不动的生活方式与多种疾病，焦虑和抑郁有关。不活动是抑郁和焦虑的常见症状，因为个体通常缺乏能量和动力来做他们曾经享受过的事情。可以偶尔休息一下，然而，起床和保持活跃将显着改善个人的整体情绪和心理健康。锻炼不仅可以改善您的身体健康，还可以释放神经化学物质，特别是多巴胺和5-羟色胺，这些感觉良好的激素可以提升整体的快乐和健康。
控制能力如果我们生活中发生的事件是我们无法控制的。这会产生无助，焦虑，绝望和抑郁的感觉。如果一个人有这种思维方式，他们将需要努力转向自我调整控制，这是一种信念，即人们可以影响和控制他们的生活，最终是如何结果（并希望最好） 。内部控制点将使个人感觉更好，并拥有更多的权力和控制他们生活中发生的事情，而不必担心他们可能发生的好事或坏事。
交流与他人面对面交流时间可以大大改善一个人的心理和情感健康。对于我们这些在技术或社交媒体上花费太多时间的人来说，无论是在工作中，在家中，还是两者兼而有之，都会导致焦虑并引发抑郁症状。使用社交媒体，会增加人们的焦虑和压力。
不良的饮食习惯你吃的食物会对你的情绪健康产生负面影响，正如“美国精神病学杂志”上发表的一项研究发现，加工食品，精制谷物，含糖零食和啤酒的饮食之间的联系增加了个人的焦虑和抑郁率，特别是女性。避免吃太多简单的碳水化合物，而是去复杂的碳水化合物。复合碳水化合物包括红薯，糙米，山药，燕麦片，杂粮热麦片和全麦面包。
沉思一个人沉溺于消极的想法。消极的思维模式包括对拒绝，失败，损失和其他类型的压力的关注。当一个人关注困难问题时，他们会强迫性地加重抑郁症和焦虑症的症状。如果这是你的习惯，那就试着回过头来，更加客观地看待情况，同情心。注意到你进入这种思维模式的时候是纠正它的第一步。认知行为疗法还可以帮助那些与抑郁和焦虑作斗争的人，并帮助他们识别消极的思维模式，并学习如何用积极的思维方式取代这些消极思想，以及适应性应对策略。
睡眠习惯不当不良的睡眠习惯，例如熬夜和早起，睡眠不足以及经常由技术和周围环境引起的持续睡眠障碍，可能会对他们的情绪和心理健康产生负面影响。睡眠障碍是抑郁症的众多症状之一，通常会导致睡眠周期消退。慢性睡眠剥夺是抑郁和焦虑的另一个常见诱因，直接影响个人的情绪，有时可能感觉像是一个永无止境的循环。建立良好的睡眠习惯可以显着帮助阻止负面的睡眠周期，特别是与睡眠剥夺和抑郁相关的不健康的睡眠习惯。
孤立当生活变压力很大时，某人可以很容易地完全关闭世界并与生活中的人隔绝。这使得当离开家时感到畏惧时，越来越难以获得社会支持。虽然在这段时间内有必要的社会支持，因为它可以极大地帮助减轻抑郁和焦虑的症状。研究证明，通过提供有效的应对策略和建立强大的压力适应能力，获得社会支持，特别是在一生中经历困难时期，可以缓解许多精神状况的环境和遗传脆弱性。情绪低落或焦虑，可以在一个鼓励积极而不是消极的健康环境中帮助个人通过他们的思想和感受工作。
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