对于绝大多数糖尿病患者来说,吃什么主食应该是很让人烦恼的事情了,升糖指数高的一般不推荐食用,对于量上也有严格的把控。推荐吃荞麦面,高粱面,玉米面,麦麸等升糖指数不高的食品。但是怎么吃才好呢?我根据自己的切身经历,简单介绍一下怎么用粗粮类的杂面来做杂面饼来吃,也可以做成窝窝头。
工具/原料
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荞麦面,高粱面,麦麸,玉米面等杂粮面(一次可以选择3种左右),可以适量添加一些白面粉
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铁锅(一般炒菜的锅就行),和面盆
1:和面前准备
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取来和面盆,开始添加杂粮面,添加一份荞麦面;
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再添加一份高粱面;
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添加两份的麦麸;
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添加一份的豆面,也可以是白面粉,玉米面等。
2:和面,分面
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所有的面都在盆里了,这时可以简单搅拌一下,加适量水,用手和成面团,就是下面的样子了。
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分成等份的面团
3:成型,上锅蒸
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用手掌把面团拍成薄厚比较均匀的圆形面饼备用。手上可以适量沾点水,这样面团不会粘手。
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把蒸锅或炒锅里面加适量水,放上蒸锅的蒸屉。把做好的面饼均匀放到蒸屉边上,让面饼一边在铁锅上,一边在蒸屉上。
4:出锅,可以吃了。
先把水烧开,然后改成较小的火,要求比较均匀的烧着铁锅。这样挨着铁锅的面饼会有一点硬硬的,比较香。
注意事项
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说明:由于糖尿病病友们需要少吃盐,所以蒸的杂粮饼里面没有添加盐等其它佐料。
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因为杂面饼可以贴到铁锅上蒸熟,含水比蒸的窝窝头少,感觉口感好吃一点。
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放什么面,根据个人实际情况而定,每个面饼的大小根据自己的实际需要进行调整。
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