锻炼出你的腹肌

跳绳：是有氧运动，能使肌肉变得富有弹性，作为热身运动。

平板支撑：身体保持直线，臀部不高于肩膀，脚与肩同宽，手肘置于肩前方。

卷腹两头起：能锻炼全部腹直肌

下腹反向卷体：做此动作如图，切记背部不可太紧张。

仰卧起坐：仰卧后两腿并拢，两手抱头，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，触到膝盖；然后还原。

仰卧举腿：主要针对的肌群是腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。