跑步机 跑步机的作用往往除了锻炼还有减肥的功能，每天坚持跑半个小时能够达到锻炼的目的，也能达到一定的减肥效果，对于保持身材和减肥是毋庸置疑的，对于保持身材和减肥我们需要运动不同的方案。 保持身材我们只需要平常时的跑步即可，对于减肥跑步，我们实行的方案完全不一样的，即使在半小时的跑步中，我们都会给减肥者制定有效的方案，对于从未曾用过跑步机设备训练过的减肥者，我们把半个小时的时间分成5,10,15，前5分钟主要是用于熟悉跑步机，然后的10分钟用于进行慢速跑步，最好的15分钟开始慢速与中速中变换进行体能训练锻炼，当真正熟练应用跑步机器材好，我们开始让跑步减肥者执行终结方案10,10,10，其实很简单就是10分钟慢速和中速跑，10分钟中速和快速跑，10分钟快速跑。当然需要减脂的人并不一定是因为脂肪过重，可能是虚胖导致，这样的情况我们的建议是体能训练设备结合食疗进行。
跳绳 跳绳运动能够帮您塑造腿型的同时，也是一个非常好的减重运动，据研究发现10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，跳绳带来的心肺锻炼比专门锻炼心肺功能的设备更有效，只要掌握有效的跳法，你会从跳绳中获得更锻炼，甚至能够媲美专业训练器材。下面介绍跳绳方法： 平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。 跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。 落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。 交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。 练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
都是运动需要持之以恒，不管是去健身房使用专业的训练设备进行锻炼，还是自己进行的户外或者室内的运动，坚持会让你更健康。