肚子大、大腿赘肉多、腿粗……体重严重超标，被别人嘲笑自己胖等等。这是该运动了 下面请看一下小编对运动总结出来的经验↓
工具/原料
要有毅力，要坚持下去
方法/步骤
1
俯卧撑（慢做，快做呼吸跟不上），简单方便又有效。锻炼全方位的肌肉，新手一次20个做三组即可
2
仰卧起坐，消除小肚子，练成迷人小腹肌，一次30个做两组即可
3
做引体向上，这个项目有些难度 需要一定的手臂力量哟 初次尝试者请注意安全
4
做蹲起。锻炼腿部肌肉，可以快速瘦掉大腿的赘肉。数量不限 做的越多效果就越明显
5
每天10分种平板撑，一个月可以完美塑造你的身材。前期会特别累，要坚持下去才可以
6
超市买一根跳绳，每天适当的跳50-60下 一个月后 就会发现你瘦了很多
7
最后是最简单的跑步，挤出一些时间来 去外面跑跑步 顺便呼吸一下新鲜空气这样对人体有好处。个人认为早晨跑步效果会更好一些哟
注意事项
1
适量运动能够使身体健康，但不要疯狂运动，那样肌肉会拉伤的
2
运动是以让身体达到健康的目的，而不是减肥
3
运动的前提是要吃好三餐 让营养跟上身体的发育，不然可能会出现乏力 严重者晕倒
4
你一定要坚持下去，加油！
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