日常怎么养好肠道？

清肠道的方法　　既然“肠道年龄”事关每个人的寿夭。那么，怎样才能让肠道“永葆青春”呢?　　一是平衡膳食粗粮常吃　　一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配，尤其是要常吃谷类、薯类、豆类，蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维在结肠中或吸收较多水分，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，加快粪便排出，并带走结肠中的腐败菌。　　二是养成爱喝水的好习惯　　每天喝2000—2500毫升白开水，是最自然、最健康，也是最直接的清肠方式。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水，就等于给肠道洗一次澡，起到冲刷润滑肠道、稀释粪便、清除垃圾毒素的作用。　　三是摒除不良陋习　　在日常生活巾一定要摒除吸烟、吸毒，酗话、饮食无节、暴饮暴食、喜吃高脂肪食品、享受过度安逸等陋习，可使肠道内环境免遭伤害。　　四是坚持适度的体能锻炼　　运动助于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速粪便和有害废物的排泻 。有利于保护肠道内菌群平衡，防止肠道老化。　　五是要有一颗平常心　　在人的消化道的内壁、胃及大小肠中的组织细胞皮层中，有一个非常复杂的神经网络，大约有1000亿个神经细胞，能传递很多感觉和知觉，有自己的喜、怒、哀、乐，称为“腹脑”，也是人的“第二大脑”。若长期压力过大，过度紧张、焦急、抑郁、恼怒等不良情绪，均可使胃肠道生理功能发生素乱，导致肠道内微生态环境失调。因此，要学会调控和驾驭好自己的情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境的稳定大与裨益。