如何正确做好平板撑以及对身体的好处

平板支撑的动作并不难：1，俯卧，打开两肘与肩同宽，肘关节支撑地面，双手可向前交握或者五指分开平放在地面；2，双腿抬离地面伸直，双脚脚尖用力蹬地，带动腰腹部抬起；3，颈部自然伸直，眼睛看向前下方，注意不要用力抬头，不要给颈部任何压力，颈部放松；4，挺胸，收腹，大臂和躯干尽力保持90度支撑起身体，从头部到脚跟，整个身体形成一条直线，不要塌腰，不要翘臀；5，做好动作的同时保持自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下落或者向两边倾斜。

如果想加强锻炼效果，可以两腿交替向上抬起，同时身体保持平衡不要倾斜，如图片所示：

初学者应在保持动作规范的前提下量力而行，不要一味地追求强度和时间长度，要循序渐进，一旦身体开始出现下落或者倾斜等无法继续保持的情况，要及时停止，休息片刻再继续练习。

一般来说，成年人能做到保持规范动作60秒以上就差不多，如果一开始坚持不到，可以分几组进行练习，每组30秒左右，中间可休息20秒，每天做三到六组，就可以起到锻炼的效果。

平板支撑的动作看起来简单，做起来不但能锻炼到背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群，还能使内收肌、膈肌等核心肌群得到相应的锻炼；每天坚持做平板支撑可以让你拥有一个强健的核心肌群，不但我们的身体素质会有很大提升，日常的行为动作也会变得更加轻松、敏捷。

需要注意的是，很多人只是盲目的追求做动作，各种不规范，不到位时有发生，如臀部上抬，腰部塌陷，颈部用力等等，这样不但起不到锻炼肌肉的效果，还容易造成颈椎和腰部损伤，所以大家做动作的时候一定要注意动作的规范。

平板撑还有腹部肌肉塑形的功效，如能坚持的话，我们的腹部也会逐渐变得平坦起来，拥有优美的腹部线条，人鱼线马甲线不再只是个梦想哦

注意颈部放松，大臂用力，身体保持挺直

量力而行，循序渐进，不要过于勉强自己