步伐练习 腿部力量练习
脚步的快速移动，爆发力是关键，因此羽毛球爱好者，要做腿部爆发力的专项练习。腿部爆发力的训练有几种方法。首先你可以在球场上做来折返跑，距离不用太长，30米就足够。在30米的一头放上一些羽毛球，在另一头放上一个篮子，这样来回折返跑，把羽毛球放回到篮子里。为了快速提高成绩，你可以手里拿一个秒表给自己掐时间，争取每隔一段时间都要提高一点儿成绩。折返跑的练习不但可以提高腿部爆发力，对腿部肌肉耐力和肺活量也很有帮助。
腿部爆发力的训练，还有一个非常简单的方法，就是跳绳。一块平地，一双合脚的球鞋和一根绳子就可以训练了。跳绳的时候你可以采用双脚起跳，也可以单脚交替起跳，但跳绳的速度一定要快。可以两分钟为一组，每次跳四到五组就可以了，中间要间隔两分钟休息。每天坚持练习，几个星期以后就会发现你的小腿爆发力有非常大的提高。有了小腿超强爆发力作为支撑，你在球场上健步如飞就不是什么难事了。
为了提高腿部力量，我们还可以做深蹲练习。做深蹲练习时动作一定要标准正确，下蹲时，把双手放脑后，身体要保持平直，身体躯干与大腿要保持80到90度，大腿与小腿要保持到90度，蹲下时要注意你的漆盖不能超过你的脚尖。做深蹲练习时可以分成三组，每组做10到20个。深蹲练习对增强你的腿部和臀部肌肉和力量有很好的效果。
为了进一步增强你的力量和肌肉，你还可以做负重深蹲练习，负重深蹲练习和深蹲练习的动作基本上是一致的，只不过负重深蹲练习我们的身体要负担一些重量这对腿部的力量和肌肉要求更高， 做负重深蹲练习时，我们可以在肩上扛一个杠铃，杠铃的重量可以根据我们自身的条件来增加。
打羽毛球时，要想做到脚步的快速移动，光有腿部力量和爆发力是不够的。我们还要做球场上步法的移动练习，以达到自己在球场上合理有效的移动步伐。羽毛球的步伐练习一般分为左右前侧方滑步练习，左右后侧方滑步练习，以及横向滑步练习等等。滑步时，我们可以根据距离的远近做跨步或者垫步滑步练习。具体的动作我们可以参照网络上的一些视频。
最后我们还可以做负重奔跑练习。负重奔跑练习就是用一根带有弹性的皮带挂于你的腰间，一个人在你的身后，靠身体的重量反向拉住弹性皮带，而你则努力向前奔跑。这种负重奔跑练习可以进一步增强我们奔跑时的肌肉群，已达到加快我们奔跑速度的目的。
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