如何让自己的大脑保持年轻有活力？

经研究表明，吃柑橘类的水果可以有效预防痴呆，这是因为，黃烷酮类在橘子、葡萄柚等柑橘类水果中丰富存在，它可对大脑起保护作用。而黄烷酮类对增强感知和识别能力很有帮助，痴呆症就可以得到有效防范。

吃坚果能够提高注意力，这是因为单不饱和脂肪和维生素E在坚果中丰富存在，而这两样都对大脑健康有帮助。如果每天吃7.5g杏仁或榛子和15g核桃，对提高认知和保持大脑健康非常有帮助。

经常吃鱼可以变得更加聪明，人有一个记忆中心在大脑颞叶区域，研究发现常吃鱼的人的记忆中心比不常吃鱼的人的大了14％，经常吃鱼并且可以使老人痴呆症患病率降低近一半，所以小编建议大家一周当中至少得吃一次鱼。

吃浆果可以增强记忆力以及视力，浆果里富含花青素的类黄酮，它能影响血管。研究发现，经常吃浆果能提高血液流向处理记忆、细节的大脑区域部分。另外，吃浆果还有可能对增强视力有帮助。小编建议大家建议每天可以吃一份浆果。

吃巧克力能够增强思维能力，因为巧克力中含有复合物儿茶素，它对对大脑有益处。研究表明，如果血流有障碍的人每日喝两杯热巧克力，思维能力提升了大约百分之八。小编在此建议生吃巧克力更加健康。

吃橄榄油能够增强解决问题的能力，一般地，橄榄油含有的饱和脂肪和多不饱和脂肪酸占了百分之十到百分之十五，而单不饱和脂肪酸含量则在三分之二之上。不饱和脂肪酸与心脏和大脑处理很麻烦的问题的速度有关。还有橄榄油中的茶多酚能够预防痴呆。小编在此建议大家每日用3汤匙特级初榨橄榄油。