其实腹肌训练并不能单单靠做卷腹就了事。那样效果并不很明显。这里分享训练服及前后应该做的训练项目，可以让腹肌训练的更加高效。将我的经验是将腹肌训练分为三个部分。分别是热身、大重量训练（无氧运动）、腹肌训练（有氧运动）。运动前身体中是有储备能量的，如果直接进行腹肌训练，则只能燃烧很少的脂肪。所以需要靠大重量训练消耗掉这部分能量，然后练习卷腹时才能尽可能消耗脂肪。
工具/原料
跳绳，哑铃，瑜伽垫
方法/步骤
1
热身。大家都知道，但是这里主要说下做大重量前要拉伸肌肉，以及用小重量哑铃对肌肉进行加热，防止训练过程受伤。
2
力量训练。肱二头肌。这要选择你刚好够做10个左右的哑铃，进行力量训练。做10组，每组8-12个。健身房的大拿们喜欢将肱二头肌训练放到单独的1天来训练。训练器材和动作都是很多的，当然效果也是非常好。这里我旨在阐述更好的腹肌训练方式。每次力量训练也可以换一个部位进行力量训练，让自己全面强健。
3
肱三头肌。可以做俯卧撑训练，标准俯卧撑5-10组，每组20-30个。当然感觉不带感可以挑战单手俯卧撑，5组，每组10个。
4
也可练习引体向上，训练背部肌肉和肱二头肌，做5-8组，每组10个左右。充分消耗掉身体的储备能源，以此来为腹肌训练消耗脂肪做铺垫。
5
腹肌训练。力量训练结束，紧接着进行腹肌训练。虽然很累，但是效果很好。躺在瑜伽垫上做卷腹动作，网上的卷腹动作很多，大家可以自己搜索出来学习。一般安排腹肌训练时间为10分钟，每个动作做20-25个。训练之后腹部在接下来两三天会很痛，我想练过卷腹的都有体会。所以训练完记得拉伸腹肌。动作如图，保持30-50秒，做深呼吸，可以减轻腹肌的疼痛。做到这里，一天的训练就算结束了。
注意事项
1
刚开始准备练腹肌的盆友，训练不要太过，懂得循序渐进，同时也要持之以恒
2
训练次数以一周3-5次为宜。
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