寒假在家如何无器械做运动？

建议在家找一片宽敞的地方，做俯卧撑运动，建议每组做6-15个，每次要做4-6组，同时搭配其他不器械运动方法，运动半个小时以上能够很好的起到健身效果。

建议在家提前找一个垫子放在宽敞的地方，躺在垫子上做卷腹运动，建议每组做15个，每次要结合自己的实际情况做3-6组同时搭配其他不器械运动方法，运动半个小时以上能够很好的起到健身效果。

建议在家提前找一个垫子放在宽敞的地方，躺在垫子上做侧卷腹，建议每组做10个，每次要结合自己的实际情况做3-6组，同时搭配其他不器械运动方法，运动半个小时以上能够很好的起到健身效果。

建议在家提前找一个垫子放在宽敞的地方，躺在垫子上做俯身肘部静态支撑运动，建议每次要坚持30秒钟，每次要结合自己的实际情况做4组左右，同时搭配其他不器械运动方法，运动半个小时以上能够很好的起到健身效果。

建议家里没有地方用来做运动的朋友，要做箭步蹲和直腿硬拉，建议每组做10个，每次要结合自己的实际情况做3-6组，同时搭配其他不器械运动方法，运动半个小时以上能够很好的起到健身效果。