​节假日做什么运动比较好

节假日大家都会放纵自己的饮食享受生活，但是家假日要怎么计划我们的健身减肥计划呢？为了让这些既爱美又不想放弃美食的朋友能够过一个快乐的假日，为你规划一个健康轻松的一周健身减肥计划，通过一周的健身减肥计划帮你让你享瘦生活。一周健身减肥计划·健身篇　 　想要健身我们做一些什么运动呢？健身专家建议，有氧和无氧都是可以的，在健身房的运动已经介绍了很多种，那如果在家又可以做一些什么有氧或者无氧运动呢？当然在我们的一周健身减肥计划里面只是帮大家推荐几种。最简单的有氧运动就是爬楼梯，或者原地抬腿跳以及跳绳，这些运动非常简单也很有效，注意每次运动都坚持到30分钟到40分钟。也不要忘了做一些无氧，比如:举哑铃，主要是为了收紧手臂，15-20个/组，每次做满三组；仰卧起坐练习，20个/组， 每次一样三组；提臀练习，20个/组，同样每次三组。 家里没有哑铃，可以用家里的书本或者一瓶1000毫升大容量的纯净水代替，最重要的是不要懒惰，坚持运动才会有完美的身材。　 　因为节假日放假在家休息，除了建议你多做如跑步，跳绳等增强心肺功能之外的有氧运动，我们为你安排的节假日一周健身减肥计划还建议你多做户外运动。比如可以登登山、 骑骑车，户外运动对人的心肺功能非常有好处。当然，如果你本来就是户外运动的高手，当然可以到网球场、篮球场、足球场一显 身手喽！　　许多健康方面的资料显示，现在的上班白领特别是电脑族，大多数都很明显的处在亚健康状态里，长假刚好是调整自己的身体和精神状态的不错机会。处在亚健康状态中的人做什么健身运动比较好呢？首先，你必须从桌子和椅子前面走开，建议在健身房做一些器械训练，不要觉得只有专业人士才做器械训练，其实，适当的器械锻炼对人体的脊椎、胸椎、腰椎都非常有益，同时还能帮你塑造完美的曲线，看起来更挺拔。当然要最好在专业的健身场所，有专业的健身人士知道，能让刚刚接触器械训练的人更快的更准确的投入到训练中。　　节假日一周健身减肥计划·减肥篇　 　可以完全肯定地说，即便是完全的素食主义者都不一定能够达到满意的减肥效果，很多权威研究已经证明，仅仅想要通过控制饮食来减肥，效果并没有大家想象的那么好。 因为，人体一旦适应了某种生活习惯，人体的基础代谢也会随着变化，长时间下来，不但没有办法减肥，反而会让体质变差。所以控制饮食的同时还是要结合者运动训练，同时养成一个很好的生活习惯，才会有很好的减肥效果。　　下面看一下我们的一周健身减肥计划为大家安排的7天健身减肥计划训练表,仔细看看，然后下决心认真执行。　　一周健身减肥计划：第一天：胸部训练，平板卧推训练，做4组，每组十二个以上；上斜卧推训练，4组，每组做12个；坐姿夹胸训练，4组，每组12个；有氧运动30分钟以上，例如:跑步机，登山机第二天：坐姿下拉训练，做4组，每组12个；坐姿划船训练，4组，12个/组；30分钟的有氧训练，比如:滑翔机，椭圆机第三天：远足、骑车、游泳、打球等户外运动均可，让身体放松一下。第四天：肩部训练，坐姿杠铃推举训练，做4组，每组做12个；坐姿哑铃推举训练，做4组，每组做12个；哑铃侧平举训练，做4组，每组做12个；30分钟有氧训练.第五天：站姿屈臂下压训练，做4组，每组做12个；哑铃屈臂伸训练，做4组，每组做12个，坐姿弯举训练，做4组，每组做12个；哑铃弯举训练，做4组，每组做12个；有氧运动30分钟第六天：深蹲训练，做4组，每组做12个；倒蹬机训练，4组，每组12个；30分钟的有氧训练第七天：去户外运动如登山，放松身心，用全新的状态迎接上班。 健身减肥其实就是一种休闲娱乐的生活态度，我们可以把我们的假期充分的利用起来，让我们的身体更棒，我们的生活品质也会越来越好。当遇到春节，国庆，或者五一之类的假期的时候，我们不妨把我们的节假日一周健身减肥计划加入到我们的休假安排中，让我们的假期更有意义。