夜里失眠,睡不着需要怎么办?
工具/原料
卧室
睡前准备
1
总是想着自己失眠,会给带来很大的压力,越是想,就越是睡不着。保证好的睡眠,本身就容易失眠,就不要把睡眠看着太重。给自己过多的压力,先放松。
2
睡前把明早要穿的衣服,上班的东西收拾后。躺在床上后,就不要再去想着明天的事情。睡前订好闹钟后,就放下手机。
3
晚饭吃的早一些,饭后适当休息,如果时间可以,做一些轻微锻炼,再去泡个澡,或者是泡脚,有益于进入睡眠。
日常注意
1
白天做好计划,把自己工作中的问题,分好主次,把重要的先做完了了。避免夜里再去熬夜完成工作。上午的九点—十点精神相对集中的时候,可以先把重点事情做完。
2
有午休习惯的,午睡时间,不易超过半个小时。而且如果过了两点,最好就不要睡了,以免到了晚上反而睡不着。
3
一直不睡,可以适当的借助药物,但是需是在,医生指导下。经过正规医生诊治后才可服用药物。且注意药量,如果睡眠改善,咨询医生是否减少药量。避免依赖药物。
注意事项
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