改善饮食结构体内湿气重的人在日常饮食上需要多吃一些健脾利尿的食物，比如红豆薏米芡实、冬瓜、扁豆等等。这些食材都具有清热解毒、通便利尿的功效，其中扁豆还具有强身健体，补脾益气和消水肿的功效。薏米更是具有促进新陈代谢，营养丰富，经常食用可以达到健脾除湿，增强肾功能的目的，但是如果本身体寒的人则需要控制薏米的摄入量！
改变烹饪方式体内湿气太重的人在平时做菜的时候可以多方一些生姜花椒以及辣椒等热性调料，生姜本省具有暖身祛湿的功效；花椒和辣椒本身是没有祛湿的功效的但是在做菜中放入之后，通过与其他食材一起烹饪之后能够实现 去湿消水肿！另外女性常喝生姜红糖水在一定程度上也能促进体内湿气的排出！
保证充足的睡眠随着电子产品的不断发展，越来越多的现代人热衷于玩手机玩游戏等，经常导致夜间睡眠不足，第二天整个人精神萎靡不振最终导致食欲不佳，体内湿气中，整个人浑浑噩噩。对此首先需要改变的是生活作息，保证充足的睡眠，尽量子啊晚上11点钱入睡，上班族可以趁着午休稍微闭目养神一会，注意劳逸结合也可改善体内湿气重！
尝试中医刮痧通常来说人体背部三分之一的地方是最容易受风寒的位置，所以体内湿气重的人也可以尝试背部刮痧。但是值得注意的是，背部刮痧不建议自己在家做，一定要寻求专业的人士进行，只有这样才能保证刮痧部位的精准，在最短的时间内实现去除体内湿气的目的，一般来说刮痧频率不可太高，否则可能会适得其反！
不要吃得太咸体内湿气重的人一定不要吃太咸，要严格控制食盐的摄入量，因为当食盐量太高会增加肾脏的代谢负担，血液中的钠离子浓度逐渐升高，不及时排泄极可能进入进入血管，最终产生水肿，可能会出现头发油腻、皮肤油腻、眼睛浮肿等症状！
坚持体育锻炼坚持体育锻炼，通过锻炼流汗也是排除体内湿气的好方法，对于湿气重体质虚弱的女性来说，不建议尝试高强度的剧烈运动，可以选择瑜伽和在专业人士指导下进行科学的运动，盲目的运动不仅不会去除体内湿气，还可能会加重症状！
任何去除体内湿气的方法都需要长期坚持！