今天和大家分享一下跑步如何提高速度,希望对大家能有所帮助和借鉴。
方法/步骤
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首先我们注意到,我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此,提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。
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另外,步频上的差别也是我们与专业运动员的主要差别。我以前一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在马拉松中,第一次采用三步一呼、三步一吸的频率,并且全程坚持了下来。前半程1h26’30,后半程1h25’03,基本上保持匀速。由于我们的步幅变化基本上不大,因此我觉得可以用呼吸控制速度。
注意事项
跑步的过程中要注意安全。
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