女人
红枣
桂圆、枸杞
动物肝脏
豆浆
蘑菇
红薯
酸奶
芝麻
海带
洋葱
苹果
西红柿
核桃仁
鸡蛋
紫菜
香蕉
莲子
小米粥
冬瓜
燕麦
酸奶 酸奶可以预防甚至治疗阴道炎，也可以缓解便秘。对于消化不良的女人可以喝酸奶，这样能够促进胃液的分泌。而且酸奶也有一定的减肥作用哦。酸奶还可以美容也可以降低胆固醇（更年期的女人更建议喝）。酸奶还有补钙健骨的功效哦！ 酸奶饭后30分钟到两个小时之间饮用是最佳的。
豆浆 能够调节女人的内分泌，改善更年期女人的更年期综合症。而对于青年女人，可以养颜，使你容光焕发，皮肤皙润泽。豆浆中的异黄酮还能够调节雌激素水平，保护女人的乳房。
红枣 女人若长期食用红枣，可使皮肤少生暗疮、粉刺、扁平疣等，面部肤色红润，也可起到保健防病的作用。红枣还可使皮肤滋润嫩滑，光洁白净。红枣有润肺健脾、止咳、补五脏、疗虚损的功效，还能够补脾、养血、安神、补血调经，活血止痛，润肠通便。 红枣可以熬粥、做糕点、煮汤还有泡茶等等，但是一次吃不得超过10 颗哦。
桂圆、枸杞 他们是补血、补肾的。他们能够根本上唤起好气色，延缓衰老，使青春常驻。并且通过补血理气、调整营养平衡来塑造靓丽。他们能够养肝、抗衰老、防皱纹。
芝麻 芝麻芝麻中含丰富铁质，能够补血，还能防止骨质酥松。芝麻能滑肠治疗。便秘芝麻具有较强的抗氧、抗老化作用。芝麻吃多了也不会发胖，还可使粗糙的皮肤获得改善。 女人们可以每天早上早餐都坚持吃把用小火炒熟的黑芝麻，这能够很好的增加你们的钙的吸收哦。
核桃仁 多吃核桃能营养肌肤，使人保持年轻的容颜。核桃仁可治疗轻微神经衰弱，可有效的阻止体内非结合型胆红素，钙离子，粘蛋白等的结合对于减少胆结石的发病率。核桃仁对保护心脏有很大的帮助。多吃核桃对促进神经系统生长发育具有很大的帮助。因此能起到益智补脑的作用。核桃仁还能够补充头发所需的营养。
香蕉 香蕉可充饥、补充营养及能量，性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可治疗热病烦渴等症，能缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜，也可抑制血压的升高，还可防癌抗癌。香蕉还能使人心情变得愉悦欢畅起来哦。 tip:睡前吃根香蕉，是有助于睡眠的哦，但一定要买熟透的哦，不可空腹食用。
苹果 苹果有较强的抗癌作用、能预防骨质疏松（特别是绝经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用）。苹果皮中黄酮类化合物含量较高，抗氧化活性也较强，并能防止中老年女性中风，还能预防心脏病。吃苹果可以迅速中和体内过多的酸性物质(包括运动产生的酸及鱼、肉、蛋等酸性食物在体内产生的酸性代谢产物)，增强体力和抗病能力。 tip:每天下午吃一个苹果，有助于放慢衰老的脚步哦。
燕麦 燕麦对心脑血管病起到一定的预防作用。经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效，还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力，预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。燕麦有丰富的膳食纤维，不仅能够促进消化，排除体内毒素，还能让皮肤更有光泽。
动物肝脏 动物肝中的铁不仅含量高，而且比较容易吸收。此外，常吃动物肝脏，可以为机体提供足够的造血塬材料，使人面颊红润、精神振奋。人们常吃的动物肝脏，其维生素A含量从高到低依次为：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。 tip:最好能和绿色蔬菜搭配。年轻女性一周吃2-3次即可，每次10-30克，建议50岁以上的女性最好少吃。
蘑菇 菇类食物含有丰富的B族维生素，有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑，对保持面色的红润也具有重要的作用，还瘦身消脂。蘑菇在抗老化、去皱纹、使皮肤斑点淡化、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面都可以发挥作用。蘑菇含有人体必需的氨基酸，晒和丰富的维生素D，能够增强人体免疫力，保护女人乳房健康。
红薯 红薯排便顺畅，有利于消化、吸收，及免疫力的增强，有养胃、暖胃的功效。红薯还能有效阻止糖类变为脂肪，有利于健美，很多女性把它当成减肥的首选食品。红薯中含有丰富的黏蛋白，对养护关节有一定好处，还能有效抑制结肠癌和乳腺癌。
海带 经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效，有重要的保健作用。海带可以增强人的代谢率，增强代谢机能，让精神更加充沛，身材更瘦，能软坚散结，能使血通气畅，肿块消退，可以有效防治心脑血管疾病。海带的改之极易被人吸收。
西红柿 西红柿有抗氧化损伤和软化血管的作用，保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着
注意红枣一次不能超过10颗，血糖高、便秘的女性要少吃
50岁以上的女性最好少吃动物肝脏
香蕉要买熟透的，不可空腹食用