肥胖是因为身体摄入过多的热量，而未消耗的热量就变成脂肪存储在身体中，日积月累的就造成了你现在的状态。 存在减肥需求的人有两种类型，一种是体态肥胖者，这类型人员的肥胖可以通过肉眼观察得到。
另一种则是需要通过科学仪器来扫描才可以判断出来，他们的脂肪不在身体表面，而是存在于身体内部，包围着肝脏、脾脏等器官，叫做内脏脂肪，这种类型的脂肪往往会更容易让人忽视，却又很重要。 内脏脂肪与一般的脂肪不同，其释放出来的化学物质能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，而且这些化学物质还会增加癌症风险。而位于肝脏周围的脂肪释放出的化学物质很容易进入肝脏，影响肝脏清除血液中胰岛素的能力，这就可能引发II型糖尿病。当腰围突然增加，就有可能是内脏脂肪在积聚。 不过也不要太担心，因为一旦节食或运动最先减少的就是内脏脂肪。
那么我们该怎么办呢，下面为大家介绍十种有效的方法，最好是将这些方法综合运用到自己生活中。 第一种：不要减少正餐次数，应保证一日三餐，正常吃饭。 因为研究表明，肚子在不饿的状态下，高卡和低卡食物对人都不怎么有吸引力，但当肚子处在饥饿的状态下，高卡食物会更加充满吸引力，这是大脑原始的反应。当你不吃饭而饥肠辘辘时，大脑会想办法进行补偿，促使你对高热量食品产生渴望。这是因为你的大脑在对一个强烈的信号做出反应，该信号来自一种叫做脑肠肽的激素。当我们的胃排空后，脑肠肽就会向大脑发出信息“赶快喂饱我”，引发我们对高热量食品的强烈渴望，以便进行补偿。这时大脑会尽一切努力让你去选择高卡食物，而意志力往往不足以抵抗这种强烈的渴望，所以少餐是得不偿失的办法。
第二种，烹饪的时候控制菜量，用餐时的餐具尽量挑偏小的尺寸，不要选择那种大碗、大盘子盛饭装菜。 因为研究表明，在更多的食物面前，人即使吃饱了，也无法停下。如果想在吃饱后就停下，只要改用较小的餐盘就行了或者在煮饭做菜的时候控制饭菜的量，记住不要让更多的食物出现在你的眼前。 1.小碗的三碗可能相当于大碗的两碗，而对于减肥的你在盛第三碗的时候往往会出现负罪感，所以这时就更容易做出不再盛饭的决定，这样就减少了热量的摄入。 2.我国一直是提倡不浪费食物的国家，加上剩菜剩饭吃了不怎么好，所以一般饭菜煮多了，我们也会想办法将它吃完，而这就往往导致摄入的热量超过所需。
第三种：开始计算食物的卡路里，尽量选择低卡路里的食品，避开那些高热量食品。 如果你一天摄入的食物全部选择低卡路里的，每天的热量摄入就有可能比以前的减少一半，无需费力就可以轻松减重。如将一杯热量为100卡的卡布奇诺换成10卡的黑咖啡。这样既能吃好，又不变胖。
第四种：全面计算自己摄入的卡路里，即使是健康的食物如水果。 有些人摄入的食品都很健康，戒掉了所有的煎炸和油腻食品，只吃蔬菜、水果、沙拉、瘦肉和鱼，却依然无法减轻体重。会是因为其新陈代谢慢，所以无论吃得多小心还是瘦不下来。别傻了，绝大多数人的新陈代谢都是正常的，之所以饮食健康，仍然超重，是因为自己记录的摄入量远低于实际摄入量，很多食物的摄入都被遗忘了或者没有意识到。如果你超重，就说明你吃的东西超过了身体所需，于是身体就把多余的热量变成脂肪存储起来。 在计算食物的卡路里时，一定要计算全面，除了平时正餐吃的食物，还有其它时间吃的水果、饮料、甜点、饼干等。要明确即便是水果等健康食物也是含有卡路里的。只要摄入过量的卡路里就会变成脂肪储存在体内，卡路里才不会管你吃的是健康还是不健康的食物，它就存在各种食物中。而且饮料、甜点、饼干这种小零食往往卡路里的含量都非常高，因为其在加工制作过程中往往都加入了大量的糖，所以不可不重视。
第五种：吃富含蛋白质的食物代替富含碳水化合物及脂肪的食物。因富含蛋白质的食物可以减少阵发性饥饿感，从而可以减少午餐食量。 由于胃部的排空和缩小，会促使脑肠肽向大脑发送信号“需要更多食物”，但利用一些聪明的方法还是可以欺骗大脑，排除阵发性饥饿感。其中一个简单的方法就是吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、蛋以及豆类和鱼类。 研究表明，任何一种食物在通过消化系统时，都会促使一种名为酪酪肽的激素释放进入血液，当酪酪肽到达大脑时，便会压制住饥饿信号，于是你不再觉得饿，而是有饱的感觉。而科学家发现，所有种类的食物中，蛋白质引发释放的酪酪肽远比其它食物更多。故在饮食中增加瘦肉蛋白质，就能维持更长时间的饱腹感，但同时要记住计算热量。
第六种：将固体食物打成糊状再食用。 为什么将食物打成糊状再食用能让人支撑更长时间呢？因进食固体食物和水会使胃部暂时膨胀，而水很快会从胃部排出，只留下固体食物在胃里消化，这时食物的体积就变小了，所以胃缩小了。而同样一份食物和水，当一起混合被打成糊状，食物的总体积就会增加，而这种糊与水不同，无法很快从胃部排出，所以在胃里停留的时间更长。故无论成分是什么，只要食材被充分搅拌成泥，变成浓稠均匀的粥状就能发挥作用，保持更长时间的饱腹感。
第七种：一餐中的食物不要做得太多样，尽量就两三个菜。因为在人类的进化过程中，食物多样性的摄入对人体健康是非常重要，这也一直遗传到现在。面对食物的多样性，我们都有普遍尝试的本能，而结果就可能导致饮食过量。就好比在自助餐等情况下，你会面临大量的选择，你的大脑亢奋起来，说“要这个，这个，这个，还有这个”，这样就很可能比选择有限时多出百分之三十的量，所以自助餐之类是十分危险的，你会在不知不觉中饮食过量，而这是无法控制。 这里并非是让你只吃单一的食物，而是在一餐中做菜的时候不要做太多种类。
第八种：钙质有助于减少从食物中摄取的脂肪含量，即可以吃些低脂乳制品，如脱脂奶、低脂酸奶、奶酪、白软干酪、鲜奶油。 有研究发现，乳制品中的钙质能与食物中的脂肪分子结合，在小肠中形成类似皂质的物质，这种物质身体无法吸收，于是脂肪和钙质的结合物穿肠而过，排出体外。
第九种：坚持运动，适宜的运动能够促进脂肪的燃烧。我们的身体依靠不同的燃料提供能量，碳水化合物和脂肪。运动时，肌肉主要使用碳水化合物，因为碳水化合物更容易被身体燃烧。所以经过运动，你的碳水化合物储备被大量消耗，身体需要22个小时来进行补充。在此期间，身体要被迫燃烧脂肪，来支持人体基本的运转，行走、交谈、甚至睡眠，所以别在意运动中燃烧了多少脂肪，运动之后几小时内的情况最重要。运动后，脂肪会持续燃烧二十四小时，即便睡觉也不会停。故运动是真的可以帮助减肥，坚持，当然运动量还是不能太少，不然体内的碳水化合物都没有燃烧完，怎么燃烧脂肪呢，是吧。
第十种：改变日常生活的小习惯。消耗热量不一定要去健身房，只要保持活跃就行，但要记得不能因为运动量增加就多吃，仍要保持相同的饮食。对于不喜欢去健身房的人，可以改变自己的生活小习惯；来增加运动量，比如多做些家务，爬爬楼梯，在家里可以来回走动，做下有氧操，走路上下班，饭后散散步，只要保持足够的活动量，依然是可以减肥的哦。
综上：不要随便节食，保证一日三餐；一定要去了解自己的身体每天应该摄入多少卡路里合适，然后再去了解每份食物的卡路里是多少，严格限制自己对热量的摄入。平时多做下运动，不爱运动也要增加自己的活动量。在饮食方面，在高卡和低卡食物面前，选择低卡食物；同样热量的食物，尽量吃富含蛋白质的食物；对于喜欢喝奶制品的，尽量选择低脂乳制品。相信你一定可以减肥成功，加油！