不要酗酒,改喝低热量啤酒,并限制自己的饮酒量。如果你爱喝啤酒,不需要完全戒酒,也能减掉啤酒肚。只要减肥、运动及改变饮食方式,不戒除你喜爱的酒,一样能摆脱啤酒肚。350毫升低醇啤酒的热量通常是80到100卡,与大部分减肥计划并不冲突。记录你摄取的热量,而非喝了多少瓶酒。如果你经常喝酒,可能会发现酒精含量低,反而让你越喝越多,完全无法从低热量获益。不要因为喝的是低醇啤酒,而放纵自己饮酒过量。你也可以继续喝酒精含量或热量高的啤酒,但只是偶尔小酌一杯。这不是说你为了减肥,必须改喝劣酒。只要注意热量,保持热量平衡。
喝酒前,先吃点健康食物。打算和朋友外出喝酒?记得先吃健康、充足的食物。好的减肥计划不可缺少精瘦肉、全谷类及营养丰富的蔬菜。它们有效地帮助代谢你喝的啤酒。只要你感到饱了,就不会喝太多酒及吃酒吧售卖的不健康食品。不要空腹喝酒。如果消化道里没有任何食物,酒精造成的有害影响会大大增加,并使宿醉更严重。先吃一些食物,才喝啤酒。喝酒前吃点健康食物,也能防止你半夜食欲大增。喝酒能增加食欲,是啤酒肚形成的主要原因。所以想要减掉啤酒肚,就不能在半夜吃第4餐。
摄取其它蛋白质来源,代替动物性蛋白。比起主要由肉类、鸡蛋和乳制品组成的饮食,豆类、菜豆、扁豆和坚果更让你有饱腹感,提供所需的蛋白质,帮助保持身体健康及精力充沛,使你更快瘦下来。此外,它们有助于净化肾脏和肝脏,提高新陈代谢率。
吃十字花科蔬菜,帮助肝脏排毒,促进肾脏健康运作。不妨将卷心菜、西兰花、花椰菜、羽衣甘蓝和其它营养丰富的绿色蔬菜纳入饮食中,帮助自己减掉啤酒肚。它们除了含有大量纤维和微量营养素,也有助于净化承受酒精冲击的器官。肾脏和肝脏努力运作,代谢体内酒精,妥善处理酒精,以帮助维持新陈代谢速率,使你更快变瘦。经常吃上述蔬菜,尽量不喝酒,腹部很快就会瘦下来
不吃饱和脂肪和加工食品。精制糖、碳水化合物及油腻零食是腰围的敌人。它们的热量高,加上来自脂肪的热量,即使你减少从啤酒摄取的热量,也很难减掉啤酒肚。你需要避开:薯片和零食饼干糖果培根、 香肠及汉堡松饼和酥皮糕点蛋黄油炸食品
计划每周运动5次,每次30到45分钟。除了减少热量摄入,减掉啤酒肚的计划少不了增加运动量。简而言之,你消耗的热量必须比摄入的热量多,才能成功减肥。最好的运动方法是一步一步慢慢来,当你的能力越来越强时,才增加运动量。将运动计划分成几个小部分,在1周内分数次进行。制定每天可以进行15或20分钟的伸展运动,做一些平板支撑和下蹲运动强化核心肌群,每天交替力量训练和有氧运动,稍微改变运动方式,让整个计划不至于太单调。
最好别喝酒。你再怎么降低热量摄入,啤酒里的热量还是空热量,不含任何营养。总而言之,最好是完全戒酒。但是偶尔喝几杯,也不会妨碍你过着健康、愉快的生活。